運動減肥一向是MM們比較常用的減肥方法， 但是運動方法這麼多， 哪種運動才能有效減肥呢？今天， 小編就向大家介紹八式徒手減肥操， 幫你全身減肥， 狂甩脂肪。
徒手減肥操第一式
1、用左手手肘撐住地面， 同時雙腳分開踩在牆面， 像是站立在地面一般;
2、右手使勁向上舉起， 五指分開， 身體保持一條直線;
3、換成另外一邊繼續練習;
徒手減肥操第二式
1、背部緊靠在牆面成坐姿， 右腳撐地， 左腳蹺在右膝蓋上;
2、雙手上舉， 手背緊貼牆面;
3、換成左腳在上迴圈做動作;
徒手減肥操第三式
1、雙腳腳掌緊貼牆面， 雙手伸直撐住地面， 使身體中間懸空狀態;
2、其他部位保持不動， 將右腳彎曲， 使膝蓋部分努力靠近腰部;
3、恢復原來姿勢後， 換成左腳膝蓋靠近腰部， 練習1分鐘;
徒手減肥操第四式
1、面對牆站立， 雙手手肘以下部位緊貼牆面， 雙腳自然分開站立;
2、將左腳向後上方抬起， 身體微微前傾保持平衡;
3、換成右腳向後抬起， 練習10次;
徒手減肥操第五式
1、將雙腳跟貼在牆上， 上半身彎曲， 將雙手掌心緊貼地面;
2、身體微微向上拱起， 腰腹部用力， 保持這個姿勢約15秒鐘;
徒手減肥操第六式
1、身體正面向上躺著， 雙手掌心向下伸直， 自然放在身體兩側;
2、雙腳彎曲靠在牆上， 腳掌貼住牆面， 使腰臀部懸空;
3、將右腳向上抬起， 盡可能抬高;
4、恢復原態後， 抬起左腳， 迴圈練習;
徒手減肥操第七式
1、身體正面朝下， 雙腳腳心貼緊牆面;
2、雙手掌心貼住地面， 伸直的雙手與伸直的身體成90°角;
3、保持這個動作20秒，
徒手減肥操第八式
1、面對牆蹲著， 同時雙手互握成祈禱狀;
2、伸展雙手， 同時向上彈跳起來， 雙手摸牆;
3、回到原來姿勢， 重複練習。
