選用瘦身利器 助你高效燃脂狂甩肉

利用一些小道具做減肥運動， 燃脂效果好， 也能增加趣味。 下面編輯教你利用球、扛棍做一些減肥運動， 動作簡單， 幫助你快速瘦身。

扔球運動

首先， 站在一面牆前面， 距離為4到5米左右。 手拿排球， 面朝牆， 身體站直。 然後一腿定住， 另一條腿向後邁步， 雙手拿著球向後借力並向前扔去。 球撞到牆面 彈回來時儘量上前抓住， 並繼續做扔球動作。 每次儘量做15分鐘， 全身可達到燃燒脂肪的效果。 注意， 每次扔球時， 你不可以只習慣一邊的手腳出力， 要不時地調 換手和腳， 並避免一時繁重的操練而長肌肉。
扔球運動
首先兩腿分開站立， 然後雙手向上伸直舉著排球， 接著身體微微向前傾， 用力將排球朝身體前方地面用力扔去。 接著球彈開之後， 再快速撿球繼續做這個扔球運動。 在這個過程中， 要注意防止球彈到自己， 小心受傷。
扛棍運動
家裡有一些長的竹棍或鐵棍都可以進行此類運動。

首先拿到一根至少有1米半長的棍子。 運動的地點要在一個牆角邊， 手先拿著棍子的一頭， 把棍子的另一頭抵在 牆角， 身體挺直， 棍子與地面成60度角。 手要伸直， 並朝左邊旋轉棍子， 右腿定住， 左腿同時邁出一步90度屈膝， 然後再站回原來的姿勢。 就這樣左右兩邊方向 進行來回扛棍運動， 每次堅次運動前要持做15次以上。
拉力運動
首先需要一個拉力繩的工具， 把它的一端固定好。 照著圖片姿勢， 先用右手拉住它， 身體挺直面朝拉繩， 然後左腿屈膝90度， 右腿向後屈膝， 身體做半蹲狀態。 兩腿定住不要移動， 右手大力拉住拉力繩， 並轉身站直， 接著再蹲回去。 這樣反復做動作10次便換另外一隻手做這個拉力運動。 堅持來回做3套以上。

拋球運動

首先拿著一個排球， 與牆面垂直站立。 兩腿邁開一步， 身體要離牆4到5米左右。 接著朝牆面邁進一小步， 身體屈膝紮馬步狀態， 雙手拿著球向身後舉著， 然後大力朝牆面拋去。 接著再快速撿球繼續做拋球運動。 要注意換使力點，

讓身體瘦的更均勻。
溫馨提示：
堅持做熱身運動
每先做一些準備活動， 如活動一下四肢， 輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶， 做一些下蹲運動等， 使自己的身體進入運動狀態， 同時經過暖身運動後， 肌肉的伸展狀況會 較好， 避免肌肉的疲勞與受傷， 如扭傷與肌肉的裂傷。 不要認為暖身是在浪費時間或精力， 即在時間不足的時候， 也不可以省略暖身運動。 通常， 暖身運動包括有韻 律的活動， 可以逐漸增加強度， 並且其強度足以造成輕微的流汗。 這是完成暖身運動後的結果。
規律的運動週期
無論你選擇什麼時間進行鍛煉， 都要有一個科學規律的運動時 間和運動習慣。 運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一， 早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好， 但是有害身體；第二， 中午鍛煉注意在飯後1—2個小時後 進行；第三， 下午鍛煉如果是16：00—19：00之間， 注意補充適當的碳水化合物；第四， 如果選擇晚上鍛煉， 飯後進行時間不要超過21：00， 飯後1— 2小時後進行， 運動不要太劇烈， 以免影響您的睡眠。