學螃蟹跳舞
學學螃蟹跳舞可有效消除肚子和腰間上的贅肉，穿內衣時就不會出現三層肉了。
雙手碰肩，身體先側彎，用手肘去碰臀部；接著在身體側彎碰臀部側邊的同時，將同側的大腿向外打開。兩側輪流做，各30下，連續動作就像螃蟹跳舞。
跳康康舞
露大腿的康康舞可是會越跳大腿越瘦，可減少臀腿間及膝後側的贅肉。
雙手叉腰站立，左大腿儘量抬高；用力向前直踢，踢愈高愈好，注意踢時腳尖要向上勾才能消除蘿蔔腿，雙腿輪流踢高，各做30下，速度快時就如跳康康舞一樣。
倒立運動
倒立運動能增加腦部血流量ONE BY ONE，有效緩解和消除身體疲勞。短時間的倒立運動十分有效，同時腿部脂肪也會隨之轉移，輕鬆預防和糾正尷尬苦惱的“蘿蔔腿”。
初做倒立運動時，因為較多的血液湧入頭部而感覺頭、眼發脹酸痛，隨著身體逐漸適應後，清爽自然的感覺彌漫全身，倒立時雖然引力沒有變化，但人體各關節、各器官所承受的壓力得到減弱，鬆弛下半身的肌肉。
手倒立、頭手倒立、肘倒立，都可以有效塑造身體的曲線和緩解身體疲勞，建議每天晚飯後3小時或者睡前1小時進行，最長不宜超過半小時。
模仿動物爬行
模仿絕大多數動物的爬行方法，雙上肢和雙下肢著地行走的新型健身方法，雖然緩慢，但是效果不錯，將全身力量分散到四肢，充分鍛煉末梢神經。
有趣的爬行操，首先選擇一塊柔軟平坦的地面，直立彎腰，並用雙手撐住地面；隨後左手伸直向前爬，右腳跟上；右手向前爬，左腳跟上，保持勻速前進。切記伸直雙腿並保持縮腹的狀態，初學者2～3分鐘的運動量即可，等身體適應後再適量增加。
呼吸減肥
通過胸部和腹部之間的橫膈膜上下活動的節奏呼吸運動，燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，對贅肉易生的腹部是最佳福音！
輕鬆自然的呼吸操很簡單，①雙腳與肩同寬，雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立2分鐘。②左手在內、右手在外(男生相反)，雙手疊放在腹部下端，吸氣的同時挺胸收腹。③輕輕按壓腹部，同時屏住呼吸2秒，隨後雙手鬆開，一邊呼氣一邊鼓起腹部，同時前挺腰部。
走動弓步
站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手握住一個飛盤，使之位於肩膀高度。手肘彎曲。右腿踏出，形成弓步，使你的右大腿與地面平行。同時，上半身向右旋轉90度。身體旋轉至初始姿勢，然後換邊重複。做8次。
向後倒行
強壯健美的後跟腱、小腿和膝蓋下肌肉都能在倒行中有效鍛煉，能增加身體的靈活性和協調性，腰部肌肉隨著有節奏地緊張和鬆弛，有纖細腰身的作用。
專家解析：據科學測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗23%的熱量。這是因為人向後倒行，五臟、肌肉、關節和神經都能得到靈活的運動，我們邊跑邊思考，使身體的各部位都得到鍛煉。
向後跑步或者向後步行都十分不錯，可以選擇晚飯後在寬闊的林蔭道或者跑道上，根據身體的適應程度提高跑步的速度和頻率。
赤腳行走
經脈穴位滿滿分布於人體的腳步，並且與人身體的很多器官臟腑有密切的關係，連接著千絲萬縷的“投射區”，而當赤腳接觸地面時，身體的靜電尋找到合適的出口，並且按摩腳心的同時，使腳部迴圈暢通無阻，身體苗條的趨勢不可阻止。
赤腳踩石法既休閒又十分有效，首先選擇鋪設鵝卵石的場所如公園、操場、住宅周圍等，赤腳有節奏地在凹凸不平的鵝卵石上來回踩踏走動，1～2次的20分鐘左右的來回頻率，每天保持即可。
上面介紹的這些趣味動作讓減肥妙趣橫生，有效減肚腩瘦大腿，堅持這麼做，輕鬆完美曲線！
