胖子的減肥法寶 局部暴瘦法瘦出好身段

每個胖子都是潛力股。 只要你瘦下來了， 你可以成為你所羡慕的男神女神。 對每個胖子來說， 最憂傷的事情就是減肥， 從身體你最不滿意的地方一一突破， 減肥還會難嗎？趕快學起來吧!大家都知道， 鏡頭裡的自己會比現實生活中看到的胖， 所以要想讓自己在鏡頭前變得完美的話， 就一起看看局部暴瘦的減肥方法吧!

一、減臀方法

趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。 左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3-4組。

二、瘦腿方法

減大腿

1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行， 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立， 做後踢腿的動作，

做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3-4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。

減小腿

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了。 如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起， 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

三、瘦腰方法

1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘)， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。

左右各一下為一組， 每天做30個。

四、美背的瘦身方法

1、準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。

2、站立， 雙臂自然下垂， 手心向後握住啞鈴， 向後抬起， 做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為一組， 每天做3組。 這兩個動作可以鍛煉到背部， 但背部的脂肪比較難減， 一般的運動很難充分鍛煉到這個部位， MM需要堅持一段時間。