首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

晨起常做四件事 讓你瘦身效果加倍

早晨起床迷迷糊糊, 賴在床上不想起?這可是減肥大忌哦。 早晨鬧鈴一響, 先來一套簡單的清晨減肥操, 不僅能趕走鬧人的脂肪, 還可以活動開筋骨, 讓您一整天都神清氣爽。 想快速減肥麼?那麼每天早上早起10分鐘做這4件事, 就會讓你的減肥事半功倍, 快速減肥!一起來看看吧。

1、起床喝杯溫水有助排毒減肥

一杯500毫升的溫水, 可以加一點鹽, 也可以喝水之前喝一勺橄欖油。 不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水, 可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水, 睡了一晚都沒排出, 清晨起床後喝一大杯水, 有助於快速排尿。 即使正處於減肥期間, 每天也應該至少攝取2000㏄的水, 才能維持體內正常運作、排除廢物。 另外, 當前熱門的微量元素礦泉水, 含鈣、鎂等礦物質, 既沒有熱量困擾, 對於老是吃外食的人、又能有效補充營養, 也是不錯選擇

2、減肥晨操, 減肥效果顯著

每天做晨操, 不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習, 而且還能保持健美的體型, 消除多餘脂肪。 但要想看到明顯效果, 一個重要條件就是“堅持”。 下面為大家介紹清晨減肥操的6個動作。

動作一:睜開眼, 翻翻身

還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦!側身躺著, 從後面伸出兩手臂, 攤開手掌, 再將一邊卷向另一邊, 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。 呀!叫一聲。 來個180度大掃蕩, 擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉, 然後慢慢地反向移動。 重複10次, 然後換另一邊。

動作二:抬起肩, 收收腹

拿開枕頭, 並仰臥著。 彎曲膝蓋, 雙腳平放在床上。 手掌靠近臀部, 按住床墊。 收緊腹部, 兩肩胛骨抬高。 保持一個完整的呼吸,

然後放下。 重複10至15次。 (如果床墊太軟的, 也可以爬下床, 在地板上做。 )

動作三:起床前, 踢踢腿

面朝天花板, 整個身體慵懶地攤在席夢思上面, 向兩側伸出手臂, 手掌向下, 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬, 舒服吧?腳趾也分開動動。

動作四:起身,

扭扭身子

坐在床邊, 空手握緊拳頭, 手肘彎曲, 然後, 保持背部挺直, 提高左膝, 同時右手肘拉扭到左膝。 再抬起手臂, 同時左腳尖拍打地板。 左側重複10次, 然後換另一邊。

動作五:手夾書本, 劃弧

起床後, 站在床邊, 拿著書本大幅度自上而下弧形擺動, 就可以瘦手臂, 減大腿, 練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露, 事半功倍啦!

動作六:垂直背拉毛巾

洗刷前, 伸展三角肌, 三頭肌和胸部, 可以改善肩部的靈活性。 輕輕鬆松減去麒麟臂。

右手抓住一條毛巾的一端, 抬高手臂, 肘部彎曲向頭後面甩去。 另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。 輕輕地拉向相反的方向。 深呼吸5次。 換手重複。

3、面部護理的晨操

假如你不想使自己的面部皮膚鬆弛, 又不想借助於整容手術和藥物, 你不妨每天做一套面部晨操。 穿一件寬鬆的遮不住頸部的衣服, 用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的皮膚, 坐在椅子上, 靠緊椅背, 並開始用鼻子吸氣, 再用嘴呼氣。

方法:深吸一口氣, 然後用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。 呼氣應該這樣:通過右嘴角呼氣, 左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣,這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣,使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰後,用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

4、清晨沐浴,輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈,之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。

左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣,這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣,使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰後,用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

4、清晨沐浴,輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈,之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示