跑步能減脂， 但跑完後不做拉伸運動， 容易影響全身的曲線。 因此跑步後的拉伸運動非常重要。 能減少運動後的損傷， 還能讓全身的曲線更美。
1.小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大， 所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開， 按在牆上。 兩腿分開， 一個在前一個在後；前腿彎曲， 後腿伸直， 兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感， 保持 15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸
繩肌， 即腿筋肌肉， 在大腿後方， 自骨盆延伸至小腿， 很容易受傷， 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉， 兩腳緊挨；彎腰， 膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。
3.臀部屈肌拉伸
在跑步過程中， 抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量， 因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開， 一前一後；雙腳指向前， 身體保持直立；用手按壓大腿，
4.四頭肌（大腿前方肌肉）
做法：直立， 抬起左腳置於身後， 用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部， 直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。
5.拉伸大腿內部和腹股溝處，
做法：坐下， 屈膝， 兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處， 腳儘量靠近地面。 保持 15-30 秒鐘。
如果能輕鬆做到這個動作， 試著儘量把身體向前傾（要小心不要做過頭了）， 同樣保持 15-30 秒鐘。
6.三頭肌（上臂外側肌肉）
跑步時， 上體也在運動， 所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法： 將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。
