1、 腰轉動式
做法：站立，
雙腳打開與肩同寬，
十指相扣。
吸氣，
在胸前翻轉手掌，
雙臂向上伸展;呼氣，
自腰部向前、向下俯身，
直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣後，
呼氣，
手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。
吸氣，
回復正中;呼氣，
反方向，
同理。
可重複4~6組。
功效：促進腸髒蠕動，
清理體內毒素，
消耗側腰的多餘贅肉。
2、脊柱扭動
做法：坐位，
雙膝彎曲，
左腿在上，
右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，
左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，
左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，
脊柱向上伸展立直;呼氣，
充分的扭轉向左後方。
吸氣，
回復正中;呼氣，
鬆開四肢。
反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，
3、風吹樹式
做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣， 向右側彎曲脊柱， 手臂隨之伸展。 吸氣， 回復正中;呼氣， 向左側彎脊柱， 手臂隨之伸展。 上述為一組， 可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條， 強壯消化、吸收系統， 可抑制脂肪在腰腹間堆積。
4 側伸姿勢
做法：直立，
右腿向前邁一大步，
左腳向外轉45度，
使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，
儘量向下壓身體，
使右側大腿和地面平行。
彎曲身體，
把右手的手掌放在右腳的後面，
撐住地面。
當你儘量伸展左臂的時候，
仍然要保持右側大腿和地面平行。
儘量伸展胳膊，
不要駝背，
這樣才能擴展胸部。
功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，
雙腳打開同肩寬，
屈肘，
兩手放於胸兩側地面。
吸氣，
手掌推地，
脊柱向上伸展;呼氣，
脊柱後屈;吸氣後，
呼氣，
脊柱向右後方扭轉，
眼睛看左腳腳跟;吸氣，
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。 此式還能強壯腎臟， 可徹底代謝出身體內的毒素， 消除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高。 均勻的呼吸保持一會兒。 呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
