運動瘦身是MM們最常用、最有效的減肥方法之一。 今天， 小編就向大家介紹兩套瘦身減肥運動， 幫大家練出好身材， 自信迎接季節更迭。
第一套動作：15分鐘零器械瘦身運動
下面介紹的四個動作速度快， 爆發性強， 所以能鍛煉到身上的肌肉。 每週做兩到三次這套動作。
先做第一個動作30秒鐘， 然後做第二個動作30秒鐘， 休息一分鐘之後， 再重複3次。 接下來， 做第三個動作30秒鐘， 然後做第四個動作30秒鐘， 休息一分鐘後， 再重複3次。
動作一：深蹲和前踢
站立， 腳與肩同寬， 雙手彎曲手肘放在腦後。
彎曲你的膝蓋， 往下坐， 假想後面有一張椅子， 儘量往下蹲， 保持背部挺直。
在引背往上站立的時候， 向前方踢出右腳， 腳往天花板方向。
接著再次深蹲， 換左腳往前踢。
動作二：弓腿跳躍轉換
左腿往前， 右腿往後曲成弓形， 雙手握住放在身體兩側。
靠雙腿的爆發力往上跳躍。
雙腿像剪刀一樣在空中切換， 也就是說， 落地時右腿在前， 左腿在後。
動作三：交叉腿伏地挺身
上半身呈俯臥撐姿勢， 右腳放在左腳上面， 讓左腳承受身體的重量。
雙手撐地， 上半身往下， 直到胸部碰到地面。
上半身挺起， 換左腳放在右腳上面， 再進行伏地挺身。
動作四：伏地曲膝
雙手撐地， 腳尖踮起。
往左手肘的方向曲起右腿膝蓋， 恢復原位， 然後換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。
要點是快速交替。
