細腰， 一直是東方美女的優勢， 我們有責任將這一榮譽進行到底。 可是經常坐在辦公桌前， 很難一直保持腰板挺直的狀態， 時間久了， 不但腹部贅肉囤積， 人也會變得不精神。 所以多做收腹操， 或者拉身背部的運動， 對工作狀態也會起到很好的促進作用。
一、站立體側屈瘦腹操
步驟：
1.雙腳開立比肩略寬， 右腳腳尖外展， 左腳稍內扣， 兩臂側平舉。
2.身體向右側屈右手握住右腳腳踝， 眼睛看左手指間指向的方向， 注意上身與腿保持同一平面， 髖關節不要彎屈。
3.停頓約5——10秒， 慢慢還原， 兩側交替進行。 減肥網（www.jianfei.com）
這個動作可以在中午休息前做做， 用時一兩分鐘而已， 可以幫助消除腰部兩側贅肉。
二、扭腰緊實操
步驟：
1.身體坐挺， 腰打直， 雙腿併攏， 雙手交叉並與腿儘量呈平行角度。 減肥網（www.jianfei.com）
2.下半身不動， 手保持交叉與平行， 利用扭腰動作帶動上半身扭轉到另一側， 扭轉角度視能力而定， 感覺腰間因伸展而感到微酸， 停住約10秒。 另一側重複以上動作再做1次。
左右兩邊各做1次為1套。 因為動作很簡單， 建議每套每天做4次。 每次用時不到一分鐘。
三、轉椅扭腰操
步驟：
1.身體自然放鬆坐好， 腰儘量打直， 雙手以扶得到桌面為主， 雙腿併攏。
2.手扶桌面， 利用椅子轉輪， 帶動腰部左右扭動、小腿也跟著左右擺動， 每邊皆停留約5秒， 左右各做1次。 減肥網（www.jianfei.com）
溫馨提醒， 每次皆於中央回正後， 再往另一側扭轉， 若能扭轉時吸氣、回正時吐氣， 效果更好。 左右各做1次為1套， 因為動作簡單， 可邊打電腦邊做。
四、提膝塑腹操
步驟：
1.身體自然放鬆坐好， 雙手以扶得到桌面為主， 雙腿併攏。 減肥網（www.jianfei.com）
2.身體可稍往後傾， 幫腹部用力使雙膝順勢提起， 腳不落地停約5秒， 再慢慢放下， 重複以上動作再做1次。
重複各做1次為1套。 因為動作較費力， 建議每套每天做3次。 一次用時不到兩分鐘。
五、搭椅轉腰操
步驟：
1.臀部坐在椅子前部， 保持正常坐姿， 挺拔脊柱， 左手搭右肩， 呼氣向右側扭轉身體， 感受腰腹部肌肉充分拉伸， 到不能扭轉為止。
2.右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。 減肥網（www.jianfei.com）
這樣可以預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎，用時一分鐘。
六、屈膝上抬腿操
步驟：
1.坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿併攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。
2.向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時復位。 減肥網（www.jianfei.com）
以上動作重複十次為一組，做2組。別擔心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。用時不超過兩分鐘。
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到不能扭轉為止。2.右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。 減肥網（www.jianfei.com）
這樣可以預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎，用時一分鐘。
六、屈膝上抬腿操
步驟：
1.坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿併攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。
2.向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時復位。 減肥網（www.jianfei.com）
以上動作重複十次為一組，做2組。別擔心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。用時不超過兩分鐘。
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