超強減重五招式 徹底擺脫贅肉困擾

肥胖是很多女性朋友都煩惱的問題， 究其原因， 最直接的就是長期的飲食能量過剩， 因此控制能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱， 這是一項對原有生活規律、飲食習慣進行徹底轉換的過程， 需要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。

1.調整飲食是基礎

為了能達到長期堅持的目的， 必須遵循“有效性、可行性、可持續性”的原則。 在無明顯饑餓感的前提下， 要限制主食的總攝入量(澱粉類食物缺乏飽腹感， 會刺激食欲， 故不宜多吃)， 嚴格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅果類食品)以及含酒精的飲料。 鼓勵多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜， 如捲心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿蔔等)和水果。 改變用餐時的進食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜， 後吃葷菜)。 細嚼慢嚥， 少吃速食， 不吃自助餐， 晚餐不過飽， 禁止吃夜宵， 每日做好健康日記(膳食記錄)，

以便加強自我約束。

2.有氧運動為輔

在調整飲食的同時， 還應鼓勵做有氧運動， 即指運動期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動， 如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等。 運動時心率不宜超過145～155次/分， 且以活動後不感到疲勞為原則。

適量的運動不僅可增加能量消耗， 還能促進體內蛋白質的合成， 從而使人感到精神振奮， 有一種難以言喻的“健康感”。

3.適當的藥物治療

此外， 適當的藥物治療有時也是必要之舉。 不過， 與其說希望藥物發揮其“減肥”效果， 倒不如說通過定期配藥，

醫生可以及時瞭解減肥的進展情況， 從而在診治過程中進行針對性的藥物治療和心理治療。

注意：只吃肉不吃飯 不可行

多年來國外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食， 結果使體內產生大量的尿素、尿酸，

而為了要排泄這些廢物， 機體不得不大量排水， 導致水分急劇喪失， 體重因此明顯下降， 從而使人誤認為減肥有效。

更多健康有效的減肥資訊請時刻關注（www.jianfei.com）