有身孕的女性在練習瑜伽時有幾個有趣的現象， 比如在整個練習過程中， 不斷嘔吐、容易勞累、呼吸短促， 還要頻繁地上廁所。 這就讓整個日常鍛煉顯得格外困難了。 如果你正懷有身孕， 練習瑜伽不僅能減輕以上惱人的不適， 你的身體還能保持強健和柔韌， 對你也是有好處的。 如果在你的周圍沒有專為孕婦產前開設的瑜伽班， 那麼選擇普通的瑜伽班也是可以的， 只不過在你練習時要注意避免以下動作。
過度向前屈
向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。
為了保證血液的正常流動，
你可以採取分腿前屈的方式，
適度張開你的雙腿，
在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。
過度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈，
所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，
勿觸及膝蓋。
平躺
當你到達中期妊娠的時候，
盡可能避免長時間的平躺。
因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，
也可能會加重後腰和心臟的疼痛，
並導致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體，
來代替直接平躺。
如果可能的話，
想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，
鍛煉腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹， 你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉， 那6塊肌肉就是腹直肌）已經很難再承受腹部的重量。 這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。 過度將強斜肌的練習， 可能會拉扯到你腹部的肌肉， 導致醫學上所說的脫臼。 避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。
過度向後彎
如果你已經練習瑜伽幾年了，
現在有了身孕，
練習一些改進後的後彎動作（比如車輪式）可能會讓你感覺更好些。
如果你才開始練習瑜伽不久，
或者你的後背不是特別的靈活柔軟，
過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。
所以練習一些簡單一點的後彎動作，
如駱駝式變式——你甚至可以只用一隻手。
倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，
任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。
容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。
你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。
為了維持平衡，
高溫瑜伽
你在空調車裡大汗淋漓十分通暢，
你也理所當然的認為在有暖氣的屋子裡練習瑜伽也是十分舒暢的嗎？為了避免有脫水的危險，儘量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重複使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。
做太多的練習
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水準推向高峰的好時期，甚至你想繼續保持你以前的水準也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛（比如向後彎）、減少壓力和焦慮，並給你和你的孩子留下交流的時間。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時間內，儘量保持輕鬆。包容你的身體可以完成的動作，對於不能完成的動作不必勉強。不要對於是否要休息一下而猶豫不決，你甚至可以決定跳過課程，稍微小憩一會兒。
做太多的練習
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水準推向高峰的好時期，甚至你想繼續保持你以前的水準也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛（比如向後彎）、減少壓力和焦慮，並給你和你的孩子留下交流的時間。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時間內，儘量保持輕鬆。包容你的身體可以完成的動作，對於不能完成的動作不必勉強。不要對於是否要休息一下而猶豫不決，你甚至可以決定跳過課程，稍微小憩一會兒。
