大餅臉男生瘦臉記錄

要說減肥根據我來說已經很久的事情了， 我已經不知不覺的保持了2年， 而且還沒怎麼反彈， 我很知足。 現在我的同學們基本上已經忘記以前我胖的時候的樣子了，

想起來他們當初見我驚訝的表情我就興奮不已。 或許對我來說減肥只是持久的事情， 也許對別人來說也是經驗中的經驗。 記得我最胖的時候是260斤， 那時候爬香山基本上走著不到2分鐘就已經喘的不行， 一定要休息， 就跟心臟病犯了似的， 呵呵。 後來想想這樣真的對不住自己， 自己胖了20多年真的胖夠了， 於是我下決心減肥。 我決心減肥的時候已經稍微瘦了點， 240斤， 也許是因為那陣走路上班， 所以積攢下了些減肥的動力。 就是這一點也能督促我每天的持之以恆。

吃藥減肥傷身體， 可是我又捨不得花錢去減肥， 於是我自己不斷的嘗試與鍛煉， 終於總結出了一套減肥的方法， 希望能幫到大家，

讓每個胖子都能找回那份自信。 （我以前總覺得胖人沒自信， 什麼都會拖累別人， 自己又蠢又笨的， 挺大的臉長的有點“開”， 最嚴重的就是一個瘦人永遠不會懂得的詞“燒襠”， 說到這胖人們都有所體會吧， 痛苦的經歷）

現在為了讓減肥的人理智些，

我總結一下我的方法嘍：

1.先說一天的三餐問題。

每天早飯一定要吃， 吃飽就好， 不要撐哦。 早上這頓一般來說是因為肚子一夜消化後， 是最需要補充能量的時候， 而且一般早飯也不會吃的太油膩， 所以吃飽一點沒關係啦。

午飯， 可是多吃些蔬菜， 如果很餓也要控制主食與肉類的控制， 別一見肉就刹不住就行， 不過我以前還真是這樣， 哈哈。 若感覺不是很餓， 可以只吃些水果。 由於晚上要吃的更少， 所以最好有點思想準備， 怕餓的不行， 中午就多吃些蔬菜吧， 少吃油膩哦。

晚飯。 這一頓每天要是最少的一頓， 我一般不吃， 或者喝點粥， 如果真的有點餓了， 那可以適當的吃幾口， 吃幾口長不了多少肉啦。 所以沒關係， 但是真的不能吃太多。

最好晚上6點以後就什麼飯都不能吃了， 尤其是夜宵。 打死也不能吃。 再餓， 睡不著也不能吃啊， 安慰下自己吧， 因為一覺醒來又能吃頓飽飯嘍~~不過水果可以哦。 推薦減肥水果：蘋果， 西瓜， 黃瓜， 香瓜。 有甜度， 而且容易有飽腹感。

2.運動。 我是每天有空晚上就去跑步， 如果倒班嘛， 就要看時間嘍。 我一般白天下班， 到家就換衣服去跑步。 夜班， 就下午在家鍛煉一下身體， 運動一下。 跳繩， 仰臥起坐， 等活動都不錯， 但是一定要做到很累， 出很多汗為止。 如果實在懶得運動， 那就少吃飯平衡下啊~白天要是有空， 就可以爬山（最新實踐， 爬山真的很減肥， 不過也確實很累， 我最凶一次2個多小時香山上下兩趟）， 或者早上， 晚上跑步， 都不錯。 最好聽個音樂，

動感節奏要輕快些， 讓自己融入在音樂裡， 跟著節奏跑步， 也下意識的能多費些體力， 而且也省的無聊。 但是跑步一定要在半小時以上才會燃燒脂肪， 要是跑個10分鐘， 那殘酷的告訴你， 白費體力~~可是運動要堅持哦。 要有運動意識， 有空就小運動下。 （如果天氣在涼快些， 可以適當的加衣服， 比如秋天， 衣服裡就可以穿著薄毛衣毛褲去鍛煉， 增加自己的負擔， 這樣效果也會更好， 我曾夏天的時候外面穿著防水的衣服， 裡面穿著毛衣去減肥）

3.這個很重要， 要準備一台稱， 這樣每天都能監督自己， 而且看到自己的成果， 對自己來說也是很大的鼓勵， 但是別怕打擊啊， 相信自己， 一定會成功的。 就算一天稱個機會， 你也會發現什麼運動減肥， 什麼運動適合自己。

4.鍛煉自己的抑制力。看到別人吃飯不眼饞，能夠控制自己的食欲。看到肯德基會先想到熱量會有多少，這樣吃的多，自然鍛煉也要多，倒不是說不能吃，要控制。因為減肥就是消耗的熱量大於攝入的熱量。不過晚上那些油炸的，熱量大的，還是少吃的好。飲料，雪碧，可樂基本上都要告別生活了。喝點綠茶，紅茶，果粒橙什麼的還行。

5.多喝點水，剛開始吃的少，也許會有一點便秘哦。不過也許會有幾天身體不適應，所以多喝水，增加新陳代謝也是很重要的。如果便秘了，就喝點蜂蜜吧。不過我是沒到那階段呢，哈哈

6.如果真的吃的少，運動量也大。那每次坐久了站起來的時候，要慢動作，因為攝入的糖分較少，這樣減肥容易低血糖，所以會有暈眩的感覺。最好隨身帶糖吃。我是沒這習慣，但是如果真的暈起來真的手腳無力，眼前一黑，挺恐怖的。所以要注意。

7.若有幾天發現，吃的少，有運動，可是身體的體重很難下降，也許是身體在適應，千萬別因此而放棄。過幾天你會發現它依然會往下掉，這一點最嚇人了，讓人失去動力。所以別輕言放棄~~

8.最重要的一點，堅信自己會成功，一定要堅持到底。

總之，減肥是急不來的，不用眼紅。這些基本上就是我的全部秘密啦，如果有人真的想減肥，可以向我問問題啊，反正我也還想瘦一點。其實跑步還蠻無聊的，而且很累，要控制在跑的狀態下，不能總走著休息哦。艱苦的部分我就不說了，打消積極性，哈。

所以，想減肥，別只看賊吃肉，沒見賊挨打啊~~

最後希望那些想減肥的人，都能有所收貨~~

我從前年3月12日開始減肥,到前年9月12日到了目標!從開始240斤,到現在160斤,共減肥80斤!(從最胖算是整100斤)天數整整6個月，真的太心酸的血淚史

什麼運動適合自己。

4.鍛煉自己的抑制力。看到別人吃飯不眼饞，能夠控制自己的食欲。看到肯德基會先想到熱量會有多少，這樣吃的多，自然鍛煉也要多，倒不是說不能吃，要控制。因為減肥就是消耗的熱量大於攝入的熱量。不過晚上那些油炸的，熱量大的，還是少吃的好。飲料，雪碧，可樂基本上都要告別生活了。喝點綠茶，紅茶，果粒橙什麼的還行。

5.多喝點水，剛開始吃的少，也許會有一點便秘哦。不過也許會有幾天身體不適應，所以多喝水，增加新陳代謝也是很重要的。如果便秘了，就喝點蜂蜜吧。不過我是沒到那階段呢，哈哈

6.如果真的吃的少，運動量也大。那每次坐久了站起來的時候，要慢動作，因為攝入的糖分較少，這樣減肥容易低血糖，所以會有暈眩的感覺。最好隨身帶糖吃。我是沒這習慣，但是如果真的暈起來真的手腳無力，眼前一黑，挺恐怖的。所以要注意。

7.若有幾天發現，吃的少，有運動，可是身體的體重很難下降，也許是身體在適應，千萬別因此而放棄。過幾天你會發現它依然會往下掉，這一點最嚇人了，讓人失去動力。所以別輕言放棄~~

8.最重要的一點，堅信自己會成功，一定要堅持到底。

總之，減肥是急不來的，不用眼紅。這些基本上就是我的全部秘密啦，如果有人真的想減肥，可以向我問問題啊，反正我也還想瘦一點。其實跑步還蠻無聊的，而且很累，要控制在跑的狀態下，不能總走著休息哦。艱苦的部分我就不說了，打消積極性，哈。

所以，想減肥，別只看賊吃肉，沒見賊挨打啊~~

最後希望那些想減肥的人，都能有所收貨~~

我從前年3月12日開始減肥,到前年9月12日到了目標!從開始240斤,到現在160斤,共減肥80斤!(從最胖算是整100斤)天數整整6個月，真的太心酸的血淚史