我的減肥心得 兩個月攻下36斤肉肉

身高：1.63米

減肥時間：兩個半月

瘦身成果：18公斤

看著身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來， 心裡還是癢癢的， 要說不羡慕那是鬼話啊。

但真的不知道怎麼才能讓自己瘦下來。 後來就厚著臉皮去向她們“討教”減肥方法了。 結果她們也挺大方的告訴我了。

1、針對自己的身體特性作出科學的健身計畫。

2、要有一個對吃斤斤計較的態度。

3、運動+飲食。

一.健身

我的教練從最基本的身體測試開始，

為我制定了健身計畫， 一周的時間就減了3公斤， 我欣喜若狂!這也給了我堅持下去的動力， 可是在接下來的一個月裡， 不但沒有再減反而又長胖了些。 我灰心極了， 以為又陷入了反彈的噩夢。 教練觀察到了我的變化， 耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長了， 另一方面是因為飲食控制得不好， 我才知道成功的減肥還需要很多知識， 不是光靠傻練就行的。 後來我聽取了教練的話， 沒有想到真的很不錯， 所以， 在健身房減肥的JM們， 剛開始健身的時候， 一定要聽從教練的意見。 健身的初期， 可能會使得原來身上比較鬆弛的贅肉結實起來， 不要擔心， 要持之以恆。

二.飲食

蔬菜水果儘量吃新鮮的， 主食一定不能少， 以麵包為主，

最喜歡優酪乳和熱帶水果， 比如木瓜、火龍果、香蕉， 還會適當補充一些維生素片。

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經驗總結：要學會計算不同食物的卡路里， 不要忽視零食對減肥計畫的破壞性。

三.運動

我認為最好的減脂方法是跑步， 但也要與其他有氧運動方式穿插進行。 要注意膝關節的保護， 每週最多只能休息兩天， 器械訓練同樣也不能太忽視， 有肌肉線條的身體是非常漂亮的。

在我的減肥歷程中最難對付的就是瘦身的瓶頸期， 這時候需要用變化來變化來突破它， 我的經驗是從時間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。

經過不懈的努力：運動+飲食。 終於在2個半月內， 我的體重成功地由原來的65公斤降到了47公斤。 整個人都變了， 不僅是體形上的改變， 而且變的比原來更有活力。 看到煥然一新的我， 教練特別提醒我：“減肥難， 保持不反彈難上難， 反彈會對身體造成極大的損傷， 你成功了第一步， 可別太高興， 注意堅持已養成的健康飲食生活習慣。

”

嘿嘿， 這就是咱的減肥心得， 和大家分享下吧。 希望減肥的朋友們也可以成功的瘦下來哦~~加油!!!