中醫師田宜民指出, 造成肥胖的原因, 除了與久坐、缺乏運動有關外, 飲食油膩、身體水分代謝不佳、便秘, 及因壓力導致暴飲暴食等,
喝茶飲
以下4道茶飲做法, 皆是將材料加入600c.c.水, 煮滾後轉小火約3分鐘, 去渣後即可飲用, 一天喝1~2杯, 飯前飯後皆可。
山楂降血脂飲
材料:決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。
功效:決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜, 並能保護腸胃。
適用對象:適用高血脂肥胖型、飲食較油膩者。
提醒:腸胃功能弱、易腹瀉者不宜。
荷葉除水腫飲
材料:荷葉和澤瀉各6克、何首烏和丹參各3克。
功效:荷葉與澤瀉有助利水消腫、幫助水分代謝, 何首烏可幫助去除油脂、丹參可活血化瘀。
適用對象:適用水腫型肥胖, 常有怕冷、下肢易腫脹情形。
提醒:腸胃功能弱、胃痛胃食道逆流者不宜。
決明子通便飲
材料:決明子6克、麻子仁、綠茶、薄荷3克、麥芽3克。
功效:決明子與麻子仁具潤腸通便效果、綠茶去油解膩、薄荷疏風清熱降火氣、麥芽幫助消除脹氣。
適用對象:適用便秘型肥胖, 且有口乾舌燥、大便幹硬難解。
提醒:腸胃功能弱、易腹瀉者不宜。
玫瑰抒壓茶飲
材料:玫瑰花5克、荷葉3克、枸杞2克、茉莉花1克。
功效:玫瑰花活血化瘀及行氣解鬱, 枸杞明目養肝、除疲勞, 荷葉清熱利濕, 茉莉花可助舒緩, 也能穩定情緒。
適用對象:適用壓力型肥胖者, 易因情緒變化而大吃大喝者。
提醒:玫瑰花具活血化瘀作用, 懷孕不宜飲用。
按穴位
指腹按壓以下穴位, 按至有微酸脹感, 按3秒後放開, 連按5次為1個迴圈, 1天按2~3迴圈。
頰車穴瘦小臉
功效:加速代謝、改善浮腫與緊實臉部。
穴位:下頷角上方約1拇指寬處, 咬牙時凸起處。
天樞穴瘦小腹
功效:有助促進腸道蠕動、排除多餘脂肪和水分。
穴位:肚臍正中左右各外開2吋,約3橫指寬處。
承山穴瘦小腿
功效:促進腿部血液迴圈、緩和肌肉緊張、緊實小腿肚。
穴位:膝蓋後方至腳踝處直線中點。
醫師說 調整進食順序
想要減重一定要控制飲食,吃七分飽就好,另吃東西時調整進食順序,先喝點湯,並選熱量低及有飽足感食物墊底,如纖維質高的蔬菜、水果,接下來才吃澱粉、肉類,而油炸食物如炸雞、漢堡等因熱量高,最好避免。
穴位:肚臍正中左右各外開2吋,約3橫指寬處。
承山穴瘦小腿
功效:促進腿部血液迴圈、緩和肌肉緊張、緊實小腿肚。
穴位:膝蓋後方至腳踝處直線中點。
醫師說 調整進食順序
想要減重一定要控制飲食,吃七分飽就好,另吃東西時調整進食順序,先喝點湯,並選熱量低及有飽足感食物墊底,如纖維質高的蔬菜、水果,接下來才吃澱粉、肉類,而油炸食物如炸雞、漢堡等因熱量高,最好避免。