第一式
1.兩腳呈倒八字型站立，
與肩同寬，
手背朝地，
自身前抬起至胸前，
同時做深呼吸動作。
2.兩手背相對，
極力俯身下插，
同時低聲咳嗽，
3.兩手握拳， 屈肘平提至胸前， 掌心向上， 同時做深吸氣動作。
4.兩臂左右側平舉， 手握空拳， 同時盡力呼氣。
5.擰轉雙臂， 使拳眼（拳之虎口側）向下， 拳背向前， 同時做深吸氣動作。
6.擰轉雙臂， 使拳眼向後， 拳心向上， 同時做深呼氣動作。
7.兩臂回收至上腹兩側， 同時深吸氣， 兩拳用力壓腹， 以助深長呼氣。
8.兩拳鬆開， 兩臂自然下垂， 自然呼吸3次後重複上述練習， 如此反復進行10～30次。
第二式
1.兩腳成左弓右蹬步，
但後蹬腳稍前彎，
以保持其靈活性，
兩腳前後距離隨個體差異而定，
以能站穩為原則。
2.身體向右轉，
兩眼平視右前方，
兩臂左胸前屈肘，
兩手背相對，
指尖向上。
3.兩臂自然向前後伸展（左手在前，
右手在後）與左右腳方向一致。
4.身稍向後轉，
兩眼平視左前方，
兩臂在胸前屈肘，
手背相對，
指尖向上。
5.兩臂自然向前後伸展（右手在前，
左手在後）與左右腳方向一致。
如此交替練習50次，
可漸漸增至200～300次
第三式
1.患者兩腳自然分開站立，
用鼻子深深吸氣。
2.漸漸下蹲抱膝，
並緩緩地深呼氣。
如此反復20～50次。
這種運動療法的減肥瘦身機理主要是肌肉放鬆，
重心下沉腹部，
全身暗暗用力，
並借助呼吸運動，
以消耗體內脂肪，
強健肌肉，
從而達到減肥瘦身的目的。
