秋冬運動減肥首選 快走讓你盡情甩脂

秋冬季天氣寒冷， 不適合高強度的劇烈運動。 快走運動強度適中， 燃脂效果非常不錯， 因而是秋冬季減肥的首選運動方法。 在控制飲食的同時堅持快走， 整個秋冬季可以減肥20斤， 這可不是小數目哦。

快走效果

1.全身都會瘦

2.上半身能瘦臉、手臂和腹部

3.下半身以臀部和大腿瘦最多

每次快走30分， 初學者的運動量。

每次快走45分， 有效減脂建議量。

每次快走60分， 強化效果。

快走是有氧運動， 所以會燃燒全身的脂肪。

體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

因為下半身的脂肪比例， 以臀部最多， 其次是大腿， 小腿的最少。 相反的， 小腿的肌肉比例最多， 其次是大腿， 臀部肌肉比例最小。 所以， 快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪， 小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時， 配合飲食控制(晚餐少吃)， 秋冬季可以減肥20斤， 除了上半身會變瘦， 下半身臀部可瘦6~7CM， 大腿可瘦4CM~5CM， 小腿可瘦2~3CM。

但因為全身重量都壓在小腿， 多少會鍛練到小腿肌肉群， 擔心造成蘿蔔腿的話， 除了儘量抬頭挺胸， 用臀部和大腿的力量大步行走， 也可在運動之後按摩小腿。 所以說， 快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。

雖然說快走能夠有效瘦下半身， 但在減肥時，

臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。 因此， 臉頰不胖的人， 可能會出現臉頰凹陷的情形， 必須特別注意。 所以我才會說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質， 扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身)， 否則很容易減肥減到一半， 臉頰就開始凹陷了。

正確的快走姿勢

走路運動一般可分為五種， 這五種主要是依據速度和動作來區分：

第一種， 散步

散步運動， 它的步伐、動作較隨意， 速度比一般走路還慢， 走1公里約花上20分鐘以上。

運動健身效果不佳。 適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

第二種， 走路

走路運動， 步伐依個人習慣速度走路， 呼吸不受影響， 走1公里約15分鐘左右。 運動健身效果要看行走的時間長短而異。 三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

第三種， 活力健走

活力健走運動， 步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。 活力健走速度較快， 手臂的動作也會自然增加， 呼吸感覺較明顯， 可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

第四種， 快速健走

快速健走簡單說就是，

將活力健走的速度再加快一些， 走的里程上升1公里8分鐘內。 快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

第五種， 競走

競走運動， 就是為了競技速度而做的運動步法， 奧林匹克運動比賽中， 我們看到的扭腰擺臀動作， 競走的速度在14.5公里以上， 這沒有訓練過是不容易做到的。