游泳是普遍的消耗熱量的瘦身運動， 它不僅熱量消耗大， 同時還能降低運動對關節的磨損， 基本上可以鍛煉到全身的肌肉群， 是不可多得的一種減肥運動。
游泳減肥消耗熱量最大
有專家這麼分析：水的熱傳導係數比空氣大26倍， 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。 這樣就會有效地消耗人的熱量。 運動生理學者測試表明：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米， 這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。
水中減肥法
根據醫學報導， 所有的運動， 就數游泳是消耗熱量最多的運動。
雖然游泳對減肥是相當有效的， 但是飲食的控制也非常重要， 需相輔相成。 切記游泳後大吃大喝， 那麼， 你游泳所消耗的熱量一下又吃回來， 那就前功盡棄了。
從消耗人體熱量講， 游泳無疑是非常好的運動。 因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，
基本上， 只要是持續性的運動， 而且每次皆在三十分鐘以上， 就可以減少體脂肪， 任何形式的運動， 都可以消耗脂肪， 至於游泳， 其實在剛學習時， 活動量最大， 消耗的熱量較多， 脂肪的消耗也最大。
下面， 教大家一些在游泳池中伸展的運動！
1.劃板推拉
訓練方法：屈膝， 水面位於肩部， 將劃水板豎起， 雙手抓住水板做雙臂推拉動作。
訓練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉， 減去多餘脂肪。
注意事項：腰要立直， 不要隨著手臂的運動而前後晃動， 在自身能力範圍內儘量快速地進行推拉動作， 保持劃水板垂直於水面。
運動量：20-25次/組， 做4組。
2.池邊俯臥撐
訓練方法：雙手推住池邊， 抬起一條後腿， 重心向前做俯臥撐動作。
訓練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉， 減去多餘脂肪。
注意事項：重心一定要壓向前方， 向前屈臂時雙肘要打開， 在自身能力範圍內儘量加快速度。
運動量：20-25次/組， 做4組。
3.坐姿收腿
訓練方法：坐于池邊， 兩手在體側支撐， 小腿置於水中， 雙腿伸直或屈為90度角， 保持此姿勢用力向內夾腿、展開。
訓練目的：鍛煉大腿內側肌肉， 減少此部位贅肉， 塑造腿部線條。
注意事項：腰部要坐直， 向內收時膝蓋要伸直， 腳尖向下繃住。
運動量：30-35次/組， 做4組。
