plank減肥塑形運動 讓你瘦得甘暢淋漓

誰說平坦的小腹只需夏天擁有， 它可是一年四季都通用的線條評判準則。 雖然過了夏天之後有秋裝嚴密的包裹， 但對腹部囤積的脂肪絕對不能視而不見， 不然這種自欺欺人的做法很可能讓你在來年露肉季時陷入無比尷尬的境地。 想快速消耗腹部脂肪？不妨試試最近非常走紅的PLANK塑腹運動吧！

什麼是PLANK運動？
運動即平板支撐訓練， 是一項不用借助任何器械同時不受訓練場地限制的減脂運動， 主要針對腹部囤積的頑固脂肪， 是目前已知的最有效的腹部塑形運動法。
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運動法的核心減脂動力
運動之所以能夠快速打造平坦小腹原因在於它可以幫助運動到處於“隱性”狀態的腹橫肌， 所以具有其他如仰臥起坐等針對腹部脂肪運動所不具備的高效性。 通過PLANK運動能在短時間能幫助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿內側的肌肉線條， 快速消耗脂肪， 另外， 堅持進行PLANK訓練能維持肩胛骨平衡， 鍛煉肩部及背部的肌肉群， 帶動背部一起展現迷人線條。
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不會增加腰部負擔
運動是一項具有針對性的訓練法， 雖然主要作用於腹部的核心肌肉群， 但卻可以通過一些動作引導其他部位肌肉的運動， 同時不必擔心腰部等部位的肌肉出現勞損問題， 因此護腰的特點是其他腹部減脂運動所不能媲美的。
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上肢會變粗嗎？
很多女生會擔心PLANK運動使前臂變粗壯， 就像經常跑步容易使小腿肌肉發達， 其實， 只要運動方式得當這個顧慮完全是可以避免的。 在進行PLANK訓練時一定要讓身體儘量保持直線狀態， 這樣一來手臂一起腿部肌肉的受力就會變得比較均衡， 從而直接避免手臂變粗的問題產生。

最理想的訓練方式
動作：採取俯臥的姿勢， 雙臂彎曲， 以雙肘為支撐點置於地面或瑜伽墊上， 保持90度直角狀態， 下半生以腳尖為支撐， 胸部、腹部完全離地， 保持頭部、頸部、背部、腰部、臀部以及腳踝部位始終在一條直線上， 腹部肌肉用力繃緊，儘量拉伸背部，呼吸均勻且深長。
動作頻率：剛開始訓練時每組動作保持30秒，每天進行4-5組，每組之間不要有較長的間隔，否則會影響肌肉運動效果。之後每天每組動作過程增加5秒，堅持一周就能看到明顯的視覺效果。
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動作頻率：剛開始訓練時每組動作保持30秒，每天進行4-5組，每組之間不要有較長的間隔，否則會影響肌肉運動效果。之後每天每組動作過程增加5秒，堅持一周就能看到明顯的視覺效果。
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