在小的時候， 很多女孩都喜歡跳繩。 其實， 跳繩是一種非常好的減肥瘦身方式， 利用跳繩， 我們可以減去身體內很多脂肪， 讓你更有效的瘦下來。 如何跳繩才能起到減肥的效果呢?接下來， 我們就為你介紹一些跳繩的正確方法。
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里， 並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準， 不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。 能使力量得到發展， 尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力， 使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法， 同時也是最好的。 如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處， 那就像9歲女孩那樣跳吧。
熱身(這部分也稱為伸展運動)
1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來， 比如模仿跳繩的跳躍動作。
2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領， 後腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲， 即我們常說的弓箭步。 然後仰臥於墊子上， 一條腿抬起伸直， 用跳繩套住足弓，
3 肩部運動， 雙手握住繩子兩端將其拉直， 兩手之間距離略寬於肩。 雙手用力保持繩子緊繃， 同時模仿皮划艇劃槳動作。 (1分鐘)
4 四肢運動， 將跳繩套住右腳腳踝， 右手握住跳繩兩支手柄， 慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉， 保持繩子的張力20秒。 同樣動作用左腿左手重複一遍。
5 拉伸大腿肌腱， 左膝彎曲， 用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直， 雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側， 保持20秒。 右腿重複以上動作。
6 拉伸背部肌肉及肌腱， 膝關節保持放鬆， 讓你的肩膀和手臂自然下垂， 保持放鬆， 持續20秒。
7 向外展體， 雙手握住兩端將繩拉緊， 寬度略寬於肩， 手臂向上舉過頭頂。 腰向身體一側彎曲， 保持10秒， 然後向相反方向重複以上動作。
8 擴胸運動， 儘量水準展開雙臂。 肩關節收緊， 使肩胛骨儘量靠攏， 保持20秒。
9 全身運動， 在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。 同時做屈膝下蹲和還原動作。 動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
10 完整的跳繩。 每一跳之間不必銜接得過緊。 這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。 (2分鐘)
跳繩， 也是運動減肥的方式之一， 利用跳繩， 可以起到不錯的瘦身效果。 我們在日常生活中， 可以找到自己喜歡的鍛煉方法， 只要你堅持鍛煉， 就能得到不錯的瘦身效果。 正確的減肥法， 不僅可以瘦身， 還能起到美容護膚的效果。
