很多朋友發現， 自己經常利用運動減肥， 但是收效甚微， 這是為什麼呢?運動減肥， 也是很講究方式和方法， 錯誤的運動減肥法， 是會影響減肥瘦身效果的。 那麼， 如何利用運動來成功瘦身、美容護膚呢?
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動， 肌肉逐漸增加， 燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快， 體重可能不會降反而會提升， 如果你用的是體脂計， 可能會看到體重增加或持平， 但是體脂肪是下降的， 只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝， 保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性， 可以持續性動作的都是， 例如：健走。 慢跑。 騎腳踏車。 游泳。 有氧舞蹈。 跳繩等等。 只要持續20分鐘以上， 都是不錯的有氧運動， 所以減肥一定要以有氧運動為主， 效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，
4、每週運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪， 肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。 所以想減重， 這2種運動都不能荒廢， 但是一開始建議以有氧為主， 肌力為輔， 想減肥的話一定要嚴格執行。 每週運動3-5天， 30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。 如果真的沒有辦法每天30-60分鐘， 分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動， 會讓新陳代謝提升， 並在一天之中全盤升高， 消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係， 所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鐘的運動， 讓其中50%的能量來自脂肪消耗，
8、減肥成功後維持每週3次的運動
達成了減重的目標， 也不要急著把運動遺忘， 可以將一周5—6次的運動改成3次。
推薦運動
健走：消耗的熱量雖然不高， 但是因為溫和簡易， 所以很容易持續下去， 而且不用特殊場地設備。
騎腳踏車：是溫和的有氧運動， 而且能夠有效的燃燒脂肪， 並運動到全身主要的大肌群。 不論是固定或是移動式的， 消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低衝擊的， 因為高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球：這類型的運動量大， 而且不容易每天進行， 但如果一周只做1次的話是不夠的， 且很容易造成傷害， 最好搭配其他類型的運動比較好。
游泳：可以消耗很多熱量， 但是也會使胃排空的速度增加， 所以游泳完後不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和， 漸進式調節體重，緊實曲線。
以上這八大運動減肥法，會讓你的瘦身效果更加明顯。減肥看似很難，其實非常簡單，找到適合自己的運動方法，堅持到底，這樣就能起到減肥的效果。瘦身的竅門也有很多，多瞭解一些，對於你的減肥沒有壞處。
漸進式調節體重，緊實曲線。以上這八大運動減肥法，會讓你的瘦身效果更加明顯。減肥看似很難，其實非常簡單，找到適合自己的運動方法，堅持到底，這樣就能起到減肥的效果。瘦身的竅門也有很多，多瞭解一些，對於你的減肥沒有壞處。
