有氧運動減肥要點 解除4個誤會讓你速瘦

眾所周知， 做有氧運動能夠減掉身上的贅肉， 達到瘦身的效果， 甚至還能促進身體健康， 然而， 你可能不知道， 有很多我們認為是理所當然的運動以及運動方式可能並不科學， 選擇不合適的有氧運動不僅難以達到我們想要的效果， 有可能還會起反作用。 下面就跟小編一起來看看做有氧運動中存在的一些誤區吧!

誤會1.氣力練習不能進步柔韌性

你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。 像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作， 不但能有效進步健身練習的水準和效果， 而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤會2.鍛煉時間越長， 越該多吃

大部分健身愛好者以為， 進行長時間的鍛煉之前， 要吃足夠多的食用品， 然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

實在， 他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。

而運動時間過長， 會導致練習過度和運動損傷。 所以， 鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

誤會3.左右手負荷重量要相同

同時可以刺激平時很難練到的肌肉。 典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候，

可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適， 做完1組後左右交換重量不等的機械。 非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡， 肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。 切記， 而且要保持動作的規範。

誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸

舉重運動員們為了推起更大的重量， 故意把杠鈴杆有控制地下放觸胸後再上推， 這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。

在這種臥推過程中， 背闊肌不只是支撐的作用， 還有“借力”的作用。 但是健身運動不同於以舉重量為目的的氣力舉運動， 假如借用背闊肌的氣力進。