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運動提高身體代謝 加速減肥步伐

燃燒脂肪是減肥瘦身的根本目的, 那麼如何才能達到燃燒脂肪的目的呢?關鍵就是要提高基礎代謝率, 下面小編就要介紹給大家幾個減肥運動方法, 輕輕鬆松就能達到燃燒脂肪目的。

基礎代謝率是?

基礎代謝率是指在自然溫度環境中, 人體在非活動的狀態下(包括消化系統, 即禁食兩個小時以上), 維持生命所需消耗的最低能量。 基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低, 而隨著肌肉增加而增加。

熱量消耗的途徑主要有三個部分, 第一部分是基礎代謝率, 約占了人體總熱量消耗的65~70%, 第二部分是身體活動量, 約占總熱量消耗的15~30%, 第三部分是食物的熱效應, 占的比例最少約10%。

這三者的比例大致已經固定, 其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗, 因此代謝率低的人, 會比代謝率高的人容易發胖, 在減重的時候會比較吃虧, 體重增加的機會也比別人大的多。

方法一:秋風中散步

只想進行一些輕鬆的運動的mm, 推薦你們散步!鍛煉足部的肌肉, 讓血液迴圈變得順暢, 將死角裡的血液都輸出, 細胞就能開始消耗能量咯。 結果就是, 基礎代謝率上去了, 身體也在不知不覺中變美!全身的血液流通,

皮膚也會變得光滑!

運動開始20分鐘後, 脂肪才會開始熊熊燃燒。 所以, 我們散步最少也要堅持20分鐘哦。 大幅度地邁步, 腳踏實地, 慢慢地就會感受到身體蘇醒, 頭腦清醒咯。

很難把握時間的mm, 可以嘗試在上學上班時, 走一個站的路程, 這就是將散步融入到生活中的好方法啦。 適逢季節的變化, 感受著涼爽的秋風, 踩著自己的節奏, 開始領略散步的魅力吧!

方法二:在家簡單蹲

大塊肌肉的鍛煉, 可以使基礎代謝更容易地提高, 所以鍛煉大腿的肌肉是提高基礎代謝最有效的方法。

在家裡就能簡單完成的“蹲”, 動作非常簡單。 兩腿打開, 同肩寬, 然後慢慢地屈膝, 腰往下移動, 然後再慢慢地恢復原始狀態就ok。 根據自己的體力來調整次數。

蹲的時候, 千萬注意身體不要前傾!屈膝時, 儘量保持上半身挺直。 然後, 要注意膝蓋不要超過腳尖, 也不要往內。

當膝蓋感到疼痛時, 可以短時間內在椅子上稍微休息, 或者將腿伸直抬到椅子上, 然後趕快恢復原來的動作哦。 在家裡, 完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。

雖然花時不多, 但只要每天堅持, 確實可以增加肌肉量的哦。

方法三:好好睡覺

睡眠的重要性大家都瞭解, 與生長激素的代謝有著密切的關係。 為了打造易瘦體質, 睡眠是很重要的。 秋天夜間時間變長, 大家都會變得經常熬夜, 睡眠不足最直接就是導致生長激素的分泌減少。

有失眠困擾的mm,可以在睡前泡一個熱水澡,或者淋一個熱水浴。這個有助於血液迴圈,使我們更好地入睡。

進階版

假如上面三個方法你都能輕鬆虐了,那就趕緊更上一層樓,看看進階版的提高基礎代謝率的方法!

1. 採取有氧運動

要想提高基礎代謝,打造易瘦體質,最有效的就是有氧運動了。那麼多種受推薦的有氧運動中,操作起來最為簡單的就是散步了。但是,不單是簡單地邁一下步子哦,還是有需要注意的地方的。

2. 吃早餐

吃早餐能夠提高我們的體溫。而且,維持較高的體溫,可以消耗我們體內的熱量,提高基礎代謝。而且,像蔥、薑、蒜、辣椒、南瓜、蘿蔔這些可以溫熱身體的食物,也建議多食用。

基礎代謝提高了,減肥反彈的幾率也就大大減少。而且,還能夠改善冰冷和浮腫的症狀,趕快開始秋季基礎代謝大挑戰吧!

睡眠不足最直接就是導致生長激素的分泌減少。

有失眠困擾的mm,可以在睡前泡一個熱水澡,或者淋一個熱水浴。這個有助於血液迴圈,使我們更好地入睡。

進階版

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1. 採取有氧運動

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2. 吃早餐

吃早餐能夠提高我們的體溫。而且,維持較高的體溫,可以消耗我們體內的熱量,提高基礎代謝。而且,像蔥、薑、蒜、辣椒、南瓜、蘿蔔這些可以溫熱身體的食物,也建議多食用。

基礎代謝提高了,減肥反彈的幾率也就大大減少。而且,還能夠改善冰冷和浮腫的症狀,趕快開始秋季基礎代謝大挑戰吧!

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