瘦身減肥適當的運動必不可少， 下面小編就要推薦給大家幾個減肥運動， 有效消除全身的多餘脂肪， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧， 幫助大家輕鬆達到瘦身減肥的目的， 快速瘦身。
PART1肥背剋星(擴背肌鍛煉)
女孩們穿上無袖或平口小洋裝時， 時常只注意正面是否俏麗可愛， 卻沒發現背後靠腋下處， 偷偷擠出了一坨松松的肥肉， 從背後看來非常不美觀。
別擔心～只要跟著小編一起利用彈力帶進行「擴背肌」鍛煉， 就能成功擊退討人厭的「腋邊小肉球」， 還能改善駝背、美化體態喔！
1、首先， 請先挺胸坐穩， 將彈力帶置於鞋底， 雙手緊握等長的兩端。
2、接著， 手臂慢慢地往後屈， 感覺後背靠近腋下的肌肉被充分擠壓。 雙腳保持自然狀態不必出力， 手臂須與身體保持靠攏的狀態。 上半身一定要保持挺胸， 不可駝背喔！
「手臂往後屈再往前」這樣算 1 下， 一組約 12～15 下， 建議一次可做 2～3 組，
過程中速度不必快， 放慢速度緩緩地往後屈再收回， 到定點時不要停留太久， 效果比較好喔！
PART2完美臀腿曲線(深蹲鍛煉)
你是「水梨型」身材嗎?上半身明明很纖細， 下半身卻像河馬一樣臃腫?
總用長板上衣、洋裝自我欺騙，
1、首先， 請將雙腿打開至與肩同寬， 抓緊彈力帶兩端， 腳踩彈力帶中段處， 重心放於腳跟。
2、接著下背保持平直， 想像後面有個椅子， 緩緩地往後下方蹲。 下蹲時要注意膝蓋不可以超過腳尖， 屁屁跟大腿會感覺肌肉緊緊的。
過程中彈力帶皆保持平直， 蹲下時較松、起立時較緊， 但不會整個彎曲。
蹲到定點後再起立， 這樣算 1 下， 一組約 12～15 下。 建議一次可做 2～3 組， 組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。
如果覺得太過吃力， 可以先從「扶著傢俱」微蹲開始， 或者背靠抗力球， 把姿勢做正確比較重要， 熟悉之後再循序漸進， 慢慢增加下蹲的深度， 可別因貪快而使肌肉拉傷喔！
PART3打擊河馬臀(臀大肌鍛煉)
難以甩掉的粗粗的大象腿、壯碩的河馬臀， 讓你錯過了春天的短裙、夏天的比基尼、難道還要錯過秋冬的緊身褲、長筒靴嗎?別擔心， 跟著小編來進行彈力帶雕塑運動， 便能輕鬆甩去煩惱脂肪。
1、首先， 請將彈力帶一端綁緊在鞋子上，
2、接著， 大腿慢慢向後抬， 感覺屁屁上端的肌肉被充分擠壓就對了。 過程中膝蓋彎曲角度不變， 而且髖關節(骨盆處)與上半身一定要保持不動， 不可以隨之旋轉喔！
「單腳往後抬再放下」這樣算 1 下， 腿放下時請不要碰地， 一組約 12～15 下， 建議一次可做 2～3 組， 組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。
過程中， 若覺得過於吃力， 可稍微放寬彈力帶的長度， 循序漸進；反之， 鍛練一段時間後， 若想挑戰進階版， 亦可縮短彈力帶， 增加強度與效果喔！
PART4衣架子完美肩形(三角肌鍛煉)
「三角肌」指的是肩膀和手臂交界處的肌肉，多數上半身運動都需要用到它，像是籃球員、拳擊手、網球員的三角肌通常較為發達。
無論男女，適度鍛煉三角肌都可以讓肩型更好看，穿衣服時看起來更挺、更削瘦、更有型，還有助於預防折磨人的「五十肩」喔！如果一開始無力使用器材，不時徒手鍛煉亦有幫助。
1、首先，請先準備一張穩固不會滑動的椅子，高度約至膝蓋處，不宜過高，以單膝跪壓的方式固定彈力帶。手肘稍彎、固定於腰部，握住彈力帶兩端，兩邊調整至等長，使阻力均等。
PART4衣架子完美肩形(三角肌鍛煉)
「三角肌」指的是肩膀和手臂交界處的肌肉，多數上半身運動都需要用到它，像是籃球員、拳擊手、網球員的三角肌通常較為發達。
無論男女，適度鍛煉三角肌都可以讓肩型更好看，穿衣服時看起來更挺、更削瘦、更有型，還有助於預防折磨人的「五十肩」喔！如果一開始無力使用器材，不時徒手鍛煉亦有幫助。
1、首先，請先準備一張穩固不會滑動的椅子，高度約至膝蓋處，不宜過高，以單膝跪壓的方式固定彈力帶。手肘稍彎、固定於腰部，握住彈力帶兩端，兩邊調整至等長，使阻力均等。
