快樂的走路減肥法 每天5000步變身小腰精

下面教大家輕鬆變成“小腰精”的方法：你只需要每天充分利用零散的時間， 走上5000步， 腰圍就能輕鬆縮小3cm。

根據美國哈佛大學的研究表明，

快走是最瘦腰的有氧運動方式， 只要保持每天累積5000步以上的快走， 就可以縮小你的腰圍。 它不需要大量的時間和激烈的運動， 而是利用零散時間活動。 5分鐘、10分鐘， 只要能累積一定的活動量即可。

每天累積快走5000步， 不僅運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性， 在2-3個月內平均減去2公斤， 腰圍縮小3釐米左右。

如何走足5000步？

再懶的人， 每天都要行走， 即使是宅男宅女也可以用這種方法！這種快走方法要怎樣來實現呢？

1. 以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)；

2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走， 這種方式會相對累一點；

3. 最好的辦法， 是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。

比如上下班的時間， 可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯後負責遛狗， 把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶， 下班後逛30分鐘的商場或超市， 晚餐後散步等等。 尤其是晚飯後散步， 對減掉粗腰有著至關重要的作用。

4. 每天堅持，

積少成多， 可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量， 瘦腰且減肥。

利用每天零散的時間活動， 一樣可以達到驚人的瘦腰效果， 而除了5000步行走瘦身外， 還可以試試別的運動， 隨時動起來， 累計減掉的熱量也可以幫你減肥。

尤其是沒有規律運動習慣的人， 可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起， 除了瘦腰， 也能兼顧全身的肌肉運動， 深層燃燒脂肪。

像5000步運動瘦腰一樣， 這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務等減肥方法， 都有應該要遵守的簡單原則， 才能讓你的減肥更加順利， 真正實現減重願望。

1. 謹記少坐、多站、多走動的活力原則；

2. 每週至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動， 就能有效瘦腰， 不必追求激烈運動；

針對白領推薦一套辦公室瘦腰動作

在辦公室， 也可以借助椅子來做一下減肥瘦腰練習， 來幫助你在通往小蠻腰的路上越走越快！ 副標題#e

轉椅子瘦腰

1.坐在椅子的前端， 身體挺直；

2.雙手扣住椅背， 將身體扭轉至右邊， 並停留5個呼吸。

3.身體轉正：停留5次呼吸後身體回正， 換邊動作。

Tip：柔軟度比較好的人， 左手可以跟著扶住椅背， 但柔軟度不好的人， 左手可以放在膝蓋旁邊。

注意事項

做這個瘦腰動作的時候，需要盡可能做的標準一些。像這樣的NG動作就是不對的，因為在練習的過程中，你要保持身體延伸，切勿駝背！

注意事項

做這個瘦腰動作的時候，需要盡可能做的標準一些。像這樣的NG動作就是不對的，因為在練習的過程中，你要保持身體延伸，切勿駝背！