瘦身減肥運動是必不可少的， 那麼平時我們應該採取什麼方法燃脂呢？下面小編就要交給大家一套健身操， 幫助大家快速的達到瘦身燃脂的目標， 從而輕鬆擁有好身材。
啞鈴篇
為了塑造纖細的腰身， 刺激腹部側部肌肉(斜肌)。 這次要橫著拿一個啞鈴來運動。 “有點重？”——讓你有感覺的重量是關鍵哦。 如果太重的話， 運動時的平衡就會被破壞， 效果將會減半。
1. 坐在墊子上， 膝蓋稍微彎曲， 把啞鈴拿在胸前。 這時候注意腰部不要彎曲。
2. 吐氣， 將啞鈴舉到墊子左邊。 這時候注意臀部不要離開墊子。
3. 吸氣， 回到原來的位置。
4. 吐氣， 把啞鈴舉到右邊的墊子。
健身球篇
為了使腹部變平坦， 要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。 用腳夾住球， 對大腿內側肌肉有用， 同時能拉緊腹部和下半身肌肉。
1. 手持球， 淺坐在椅子上。
如果沒有球就用靠墊。
2. 用膝蓋夾住球， 雙手緊抓住椅子邊緣， 腹部繃緊， 調整好姿勢。
3. 吐氣， 球逐漸向胸部靠近。 這時候注意腰部不要彎曲。
4. 吸氣， 腳漸漸離開地面。
(連續做15次。 )
左右邊做15次。
怎麼樣？意識到利用工具時的好處了吧？增加負荷固然很重要， 但是更重要的是觀察自己的身體：“今天這裡瘦了。 ”如果觀察的話， 身體會怎麼變化呢？漸漸地你就會知道怎麼運動效果才會更好了。
今天馬上開始吧！塑造平坦纖細身材的肌肉鍛煉
腹部周圍是誰都會在意的部位， 但是其實方法對了也是可以很快瘦下來的。 做了運動， 但是還是沒有效果？請利用啞鈴、健身球等健身道具吧。
