最優減肥瘦身舞蹈 民族舞讓優雅燃脂

民族舞泛指產生並流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。 不同地區、國家、民族的民間舞蹈， 由於受生存環境、風俗習慣、生活方式、民族性格、文化傳統、宗教信仰等因素影響， 以及受表演者的年齡性別等生理條件所限， 在表演技巧和風格上有著十分明顯的差異。 民間舞不乏樸實無華、形式多樣、內容豐富、形象生動等特點， 歷來都是各國古典舞、宮廷舞和專業舞蹈創作不可或缺的素材來源。 簡單的來說， 民族舞就是一個總稱， 還有很多細化的分類。

民族舞的分類

1、孔雀舞

傣族民間舞蹈形式之一， 已有悠久的歷史。 流行於雲南省傣 族地區。 傣族人民把孔雀當做吉祥的象徵， 以跳孔雀舞來表達自 己美好的願望。 民間孔雀舞的表演形式比較簡單， 一般只由一人或二人來跳， 用象腳鼓、鋅鑼等伴奏。 表演者化裝為孔雀，

舞蹈動 作多為孔雀動作的摹擬和美化， 動作矯健， 形象優美， 感情細膩， 舞姿姻雅。 解放後經過加工提高， 服裝也有改進， 又增加許多新 的動作， 通過膝部柔美的起伏， 身體和手臂豐富多彩的三道彎造 型， 柔中帶剛的動作韻律， 小腿的敏捷運用， 加上提氣、收腹、挺 胸和頭部、眼神的巧妙配合， 使舞姿更為優美。

2、扇子舞

流行於朝鮮族民間的一種舞蹈。 據說流傳已近z千年， 最初是單人或雙人舞， 後演變為群舞。 以扇子為道具， 主要動作有“活陽舞”和“西蜜舞”兩種。 舞者在節奏舒緩的樂曲的伴奏下， 用手中的扇子起舞， 組成一幅幅美麗的圖案， 呈現出了濃郁的 民族特色。

3、花鼓子

喜慶場合和休閒時表演的一種慶祝和娛樂性舞蹈。

無伴奏， 不化妝， 男女雙雙上場， 手持手帕、小扇對舞而歌。 內容主要是歌唱愛情， 歌詞可即興演唱， 也有傳統的唱段如《十愛》《十想》、《探郎》、《正月裡是新春》等。 整個舞蹈舞姿輕盈， 配合精彩的唱詞， 舞者用手作出各種滑稽的動作， 氣氛活躍而熱烈。

練習民族舞的基本功

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容， 分別為壓前、旁、後腿。 壓腿的練習有助於打開腿部關節的韌帶。 壓腿時要注重腿部關節的直立， 腳背向外打開繃直， 並保持上半身的直立。 在壓旁腿時， 同側的手扶住把杆， 另一隻手臂緊貼在耳邊， 向腿上靠近並儘量向遠處伸展， 拉長旁腰。 壓後腿時， 注重肩膀端平， 頸部不要縮， 撐住頭部別掉下去， 並向後伸展。

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。 壓肩時， 雙手臂伸直放在把杆上。 兩腿之間的距離略等於肩寬。 頭部和脊柱都要放鬆， 向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的優劣因人而異， 大部分取決於先天因素， 但也不能忽視後天的訓練。 在訓練之前，

從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時， 雙手扶把杆， 挺胸抬頭、收腹提臀， 雙腳併攏站好， 先從單腳背訓練開始。 推腳背組合：1-2拍 單腳腳後跟抬起， 5個腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直， 向牆內推， 使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳， 動作不異 雙腳背練習亦同。

4、劈叉跳

劈叉跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。

5、大踢腿

大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。大踢腿，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。

6、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。 

4、劈叉跳

劈叉跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。

5、大踢腿

大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。大踢腿，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。

6、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。