許多人年輕人， 尤其是年輕女性總想著減肥， 卻又不知道該如何做起。 或者減肥的方式不合適自身實際情況， 結果要麼是半途而廢， 要麼是事與願違。 其實， 運動是減肥的最佳選擇。 下面教你一些比較實用簡單有效的減肥運動， 值得一試。
提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性， 從而達到消除贅肉的作用。 穩定球在提高身體穩定性方面的效果更佳。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 要注意的是， 不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐， 每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計畫。
彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣， 主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。 做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬， 身體站直， 踩住橡皮筋， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處， 然後蹲下， 再蹲起恢復之前的站立姿勢。 鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背， 一隻手抓住橡皮筋的一頭， 另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起洗衣袋， 不要讓袋子碰到你的身體， 這樣做袋子的阻力最大。 重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。 如果覺得洗衣袋重量不夠， 那可以試試沙袋， 沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。
在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。 為使胸部得到鍛煉， 平躺在地面或長凳上， 伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。 把臉朝下躺在長凳上， 提起啞鈴鍛煉背部。
壓椅子
休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。 無論是在家還是在辦公室， 找一個椅子身體筆直地坐在上面， 將雙手放在椅子任意一個扶手上， 雙腳平放在地面， 向上拉自己的身體， 從1數到10， 然後回復剛才的坐姿， 反復重複這個動作。 通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。
把自己掛起來
在附近的公園找一個樹幹或單杠來鍛煉你上半身的力量。 引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來， 這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。
跳繩
除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。跳繩
除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
