運動是減肥最好的方式方法， 下面小編就要推薦給大家一種瘦身運動---“等張運動”， 那麼什麼是等張運動呢？簡單地說就是通過肌肉的伸張來達到提高燃脂率的效果， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
什麼是等張運動？
3. 吸氣回到正面， 反方向重複動作。 過程絕對要慢， 仔細地完成動作， 還要感受哪裡的肌肉被刺激到。 左右各進行3次為目標。
腿部伸展
這套等張運動通過手腳的推壓來有效緊致大腿內側。 大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的， 卻在不知不覺間變得鬆弛浮腫。 因為這樣的浮腫鬆弛是受到骨盆歪斜的影響， 所以趕緊開始調整吧。
1. 淺坐在椅子上， 兩腿打開同肩寬。 右手置於左膝內側， 左手置於右膝內側。
2. 對大腿內側集中用力， 慢慢用掌心推壓兩膝。
3. 就這樣增加力量， 保持7秒。 然後慢慢卸力， 重複動作5次為目標。
熱身版等張運動
這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。 而且， 從手臂根部的肩胛骨開始合起， 然後向左右扭轉， 通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。
1. 兩手在胸前伸直， 掌心和手臂合起， 調整姿勢， 將力量集中在手臂的內側。 這時， 注意肩膀不要用力。
2. 就這樣， 吐氣， 手臂向右側慢慢移動， 保持7秒。 這時努力維持肚臍的正面朝向。
全身等張運動
這套等張運動需要兩臂和兩腳來支撐身體， 通過身體與地面相互推壓來有效提高全身的肌肉耐力。 尤其是可以鍛煉到從肩到大腿根部這部分的體幹， 從而提高代謝率， 實現易瘦體質。 而且體幹力量增強， 體姿變美， 從此我們自信、大步地走在路上。 這套運動還能有效消耗體脂肪。
1. 四肢撐地。
2. 手肘放下貼地， 兩手握拳， 與手臂形成三角形。 這時倘若兩肘距離過大， 很容易卸掉上半身的力量， 所以手的位置要正確。
3. 膝蓋離地， 保持7秒。 這時， 整條手臂和腳尖對地面施力， 為了不讓臀部抬得過高或過低， 最好是頭部到腳後跟是呈一直線， 保持這個姿勢。
因為很容易會忽略呼吸， 所以一定要保持呼吸順暢!然後慢慢地將膝蓋恢復到地面上。 可以的話， 進行3次最為標準。 但一次也已經非常有效了， 所以千萬不要勉強自己， 要在能力範圍內進行。
等張運動是?
等張運動， 用一句話來概括就是等尺性肌肉收縮。
因此，肌肉一旦收縮的方式不同，發揮的力量也會發生變化。自己的力量比對手強時，自己兩臂的肌肉就會收縮，長度也變短。這叫短縮性收縮。相反，對手的力量強，對手的兩臂肌肉在收縮的同時，長度變長。這叫伸張性收縮
等張運動的實踐
等張運動在保持同樣姿勢的狀態下進行。對想要鍛煉的肌肉部位施力，保持7秒。維持體姿的過程中不要停止呼吸，要感受肌肉的變化。因為停止呼吸很容易導致血壓上升，高血壓的人要特別注意。
等張運動的好處
等張運動不限制於時間和場所，而且對肌肉耐力的提升非常有效。還有，相比其他類型運動，不容易導致肌肉疼痛，對關節的負擔也較少。對女生來說，不需要大汗淋漓就能輕鬆挑戰，這才是最大的優點。
因此，肌肉一旦收縮的方式不同，發揮的力量也會發生變化。自己的力量比對手強時，自己兩臂的肌肉就會收縮，長度也變短。這叫短縮性收縮。相反，對手的力量強，對手的兩臂肌肉在收縮的同時，長度變長。這叫伸張性收縮
等張運動的實踐
等張運動在保持同樣姿勢的狀態下進行。對想要鍛煉的肌肉部位施力，保持7秒。維持體姿的過程中不要停止呼吸，要感受肌肉的變化。因為停止呼吸很容易導致血壓上升，高血壓的人要特別注意。
等張運動的好處
等張運動不限制於時間和場所，而且對肌肉耐力的提升非常有效。還有，相比其他類型運動，不容易導致肌肉疼痛，對關節的負擔也較少。對女生來說，不需要大汗淋漓就能輕鬆挑戰，這才是最大的優點。
