不管你有多忙碌， 不管你有多討厭健身， 以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法， 你一定會喜歡。 走路減肥--不需要任何輔助設備，
有專家說， 每天大概走10000 步對身體非常有好處， 這包括降低血壓、減少心臟病的發病幾率， 還可以防止乳腺癌的發生。
10000 步聽起來很誇張嗎？我們也可以這樣來計算：一萬步相當於7 到8 公里， 或者相當於一小時的快走。 聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行， 或者早飯前晚飯後各散步30 分鐘， 要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動， 每次5 分鐘就可以。
儘管你已經把散步計畫分成了幾個小部分， 最終的結果都一樣：一個更苗條、更有活力的你。 60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里， 而這都不需要你來節食。
*花15 分鐘， 步行去上班
無論你是自己開車還是坐公車上班，
要記住， 你的目標是在15 分鐘之內走完約2 公里。 要想測出這段距離——或者有多少車站——那麼在這條路線上走一次， 做好安排。
充分利用你的午餐時間， 而不只是得到卡路里而已。 穿上運動鞋， 走出辦公樓， 繞著街區走幾圈。 你可以逛逛商店， 但是為了有運動量， 不要總是走走停停。 要保持勻速的小步走， 這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。 在你回到辦公室的路上， 吃點健康食品， 再多喝點水來補充流失的水分。 瞧， 這並不難！
*10 分鐘的小憩（ 也叫活力散步）
下午3 點了 …… 你知道你的精力在哪呢嗎？如果你已經把它丟在了辦公室裡， 你並不是唯一一個這樣的人。 恢復精力的方法就是要忙起來！這次， 讓我們來換個方式。 如果沒人注意， 在沒人的走廊裡， 你可以試試閉著眼睛爬樓梯（要扶著扶手！）。
*15 分鐘的折回旅程
現在到回家的時間了。 按照早上的路線走回去。 要記住， 在15 分鐘以內， 你要走完2 公里， 但是一開始花的時間多點沒關係——只要儘量縮短所用的時間就行。
你還需要注意：
1.腳步輕輕
走路時如果腳掌很重地拍打地面， 會發出很大的響聲， 甚至給人“重如泰山”的印象。 除了不美觀之外， 還有可能會導致脛骨損傷， 小腿肌肉粗大。 輕腳步行走有利於關節保健的同時， 而不會使得小腿變粗。
當你開始進行步行訓練的時候， 如果不能達到我們所建議的步行速度， 也不要勉強自己。 這些雖然是你最終的目標， 但是步行所帶來的健康和減肥的功效是由步行的數量來決定的， 而不是由時間決定。 每天都多做一點， 但是不要太過量。 祝你好運！
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 速度也要適當地提升， 這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。步子儘量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。
3.挺直腰杆，不要駝背
很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
4.繃緊盆骨
走路的時候，儘量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7釐米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔！如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。
5.後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。
這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。步子儘量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。
3.挺直腰杆，不要駝背
很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
4.繃緊盆骨
走路的時候，儘量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7釐米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔！如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。
5.後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。
