掌握運動減肥頻率 讓你健康速瘦

運動可強身健體， 燃燒脂肪。 那麼， 運動頻率為多少好？每週運動幾次最減肥？看看下面的內容就知道啦。

從運動生理學的角度來看，

運動頻率（即每週運動次數）與鍛煉的效果有著直接的關係。

一次適量的運動後， 對肌肉（如肌糖元的儲備）和全身各器官系統的健身效果， 可以保持一定的時間（從幾個小時到幾天）。 例如， 運動後， 肌糖元的濃度逐漸增 高， 在第24小時達到最高點， 以後又逐漸減少。 所以， 最合適的運動頻度應該這樣掌握， 即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前， 進行第二次運動， 這樣， 每次鍛煉 的健身效果逐漸積累， 就能夠達到提高體能、增進健康的目的。 否則， 每次運動之間的間隔時間過長， 破壞了運動訓練的連續性， 就難以取得應有的健身效果， 還容 易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。

每週運動幾次最減肥？

關於運動頻率，

美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次， 初參加體育運動的人， 開始鍛煉時， 運動頻度要少些， 以每週3次、每次15～30分鐘較適 宜。 以後， 隨著運動進程的發展和體質的增強， 每週可運動3～5次， 每次30～50分鐘。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲， 想要儘快達到效果， 就 一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。 其實我們應該認識 到的是， 健身是個長期的習慣， 想有健美的體魄， 一生都應該堅持健身。 最佳體型和健康狀況， 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。 循序漸進才是最佳方案。

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，

而一公斤的脂肪是3500千卡。 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算， 實際上運動後多少都會多吃一點兒， 專家建議的減肥速度是一星期半公斤， 這樣減下來的體重不易反彈。

運動的熱身與放鬆

在每次的有氧訓練之前和之後， 都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

1、熱身 (也就是準備活動)

熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備， 熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。 熱身的時間5~10分鐘就可以了。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。

有很多人為了節省時間， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練， 如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態， 體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好，

就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動， 感覺也會好一些， 運動時間也可以更長。 換句話說， 不熱身就運動， 你更容易疲勞。

2、放鬆

放鬆與熱身有同樣的作用， 在運動中， 血液迴圈加快， 血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。 所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆， 也就是逐步減小運動強度， 慢慢地恢復到安靜狀態。

運動要注意什麼？

1、女性健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

2、經期鍛煉，運動量不宜過大。

3.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指 甲，斷的腳指甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。

運動要注意什麼？

1、女性健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

2、經期鍛煉，運動量不宜過大。

3.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指 甲，斷的腳指甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。