瘦身減肥運動是比不可少的， 那麼如何安排運動計畫才能達到最佳的瘦身效果呢？下面小編就要介紹給大家一組瘦身運動日常， 只要大家嚴格執行就能看到非常明顯的體重變化。
【有氧運動篇】
1.每次有氧運動至少三十分鐘
運動第一分鐘， 使用能量為血糖， 二到九分鐘是用肝醣， 到第十分鐘後才會用到脂肪。 所以要消耗掉脂肪， 動得久比動得激烈更有效。 因此你別以為只踩幾下的空中腳踏車就能瘦腿了， 那樣根本還有沒燃燒脂肪就已經結束了， 白費工夫而已。 所以即使你要踩空中腳踏車， 也要踩十分鐘以上。
2.你還是要多做局部運動
當局部肥胖嚴重時， 有可能是該部位肌肉， 產生的熱量較低， 血液迴圈不暢所致。 所以通過運動和改善局部肥胖部位的血液流動， 來促進脂肪的分解是必要的。 局部運動：例如空中腳踏車或敲膽經、按摩、泡澡、刮痧等，
早上6-8時， 有氧運動30分鐘
適合在早上做的運動， 最好是能增加心肺功能的有氧運動， 比如慢跑或自行車， 都可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量，
下午4-6時， 有氧運動30分鐘
傍晚是最佳做運動的時間， 由於一早起床的時候， 整個意識及肌肉都還沒有完全醒， 肌肉較容易疲勞或是受傷。 但下午3點半到6點， 這段時間體能最好， 最適合做有氧運動， 例如快走或踩車輪運動。 踩車輪運動也是有氧運動， 最好持續30分鐘， 才有瘦腿效果， 這是眾多美腿女明星都會做的運動。 對於瘦整個下半身都有幫助， 尤其是瘦小腿。
晚上睡前， 可踩空中腳踏車
另外， 還有一種是空中腳踏車， 就是將整個腰部抬高做空中踏單車的運動， 能夠有效緊實大腿肌肉線條， 對於瘦整個下半身也很有幫助， 尤其是瘦大腿。 這個可以在睡前做， 也可以在下午做， 一般無法持續30分鐘， 每天踩300回就可以了， 因為這個運動主要是在鍛煉大腿肌肉，
大腿之所以容易變得粗壯， 在於大腿的肌肉不夠發達， 皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。 充份鍛煉大腿的肌肉， 多做運動， 努力的鍛煉自己大腿， 就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。 具體方法是：身體平躺雙腿朝上抬起， 儘量向上提高。 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。 要像真騎車一樣， 是一種圓弧型的運動， 且要避免用力向上踢。
3.飯後半小時別坐著
首先飯後30分鐘內，胃正在消化，要避免較劇烈活動身體影響消化。飯後30分鐘到一小時之間，小腸開始吸收，身體血糖濃度也開始上升，也就是血糖上升期。這個血糖上升期就是飯後關鍵30分鐘。
這段關鍵時間切忌坐著看電視(避免脂肪上身)，而是應該要做一些家事活動。雖然做家事不算是規律性的有氧運動，但會比你坐的時候消耗更多的熱量，也能避免血糖濃度過高，造成脂肪往下半身堆積。
【睡眠減肥篇】
減肥醫師說：「睡的越多越容易瘦，能夠睡飽就儘量睡飽。」每日品質良好的8小時睡眠，是正常作息的基本條件。除了睡眠時間必須充足，睡眠的時段也一樣重要。如果夜間無法獲得充分的休息，酸性物質不能順利代謝，將導致淋巴負擔過度，酸性廢物陳積在下半身，逐漸形成梨型身材。因此最好每天都要睡足八小時，最晚11點睡。
3.飯後半小時別坐著
首先飯後30分鐘內，胃正在消化，要避免較劇烈活動身體影響消化。飯後30分鐘到一小時之間，小腸開始吸收，身體血糖濃度也開始上升，也就是血糖上升期。這個血糖上升期就是飯後關鍵30分鐘。
這段關鍵時間切忌坐著看電視(避免脂肪上身)，而是應該要做一些家事活動。雖然做家事不算是規律性的有氧運動，但會比你坐的時候消耗更多的熱量，也能避免血糖濃度過高，造成脂肪往下半身堆積。
【睡眠減肥篇】
減肥醫師說：「睡的越多越容易瘦，能夠睡飽就儘量睡飽。」每日品質良好的8小時睡眠，是正常作息的基本條件。除了睡眠時間必須充足，睡眠的時段也一樣重要。如果夜間無法獲得充分的休息，酸性物質不能順利代謝，將導致淋巴負擔過度，酸性廢物陳積在下半身，逐漸形成梨型身材。因此最好每天都要睡足八小時，最晚11點睡。
