瘦身減肥最重要的就是找到合適的方式方法， 那麼平時我們應該採取什麼樣的方式瘦身呢？下面小編就要介紹大家幾個減肥方法， 幫助大家有效的提高運動減肥的效率， 達到瘦身目標。
提案1....變化運動方式&運動處方。
每天都吃同樣的食物， 你會不會膩?同理， 每天做一樣的運動， 能持續下去的機會也不大！更何況根據研究， 身體在重複同一種運動2~3周後， 就會完全習慣這種運動帶來的刺激， 於是燃脂速度下降， 這時除非加強運動強度， 否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐， 不分時間與地點， 想到就做， 運動本來就是1件自由的事情！
提案2...沒計畫就是有計劃。
沒計畫怎麼做事?你一定會有這樣的疑問。 但是運動並非做事， 也不須像「做事」那般一板一眼。 與其斤斤計較燃脂速度， 還不如去找別的事情做。 和朋友一起，
提案3...找人一起運動！
1個人運動總是孤單， 不妨找1個或1堆朋友， 大家一起做運動才有趣， 又能保持對運動的興趣。 根據過來人經驗， 單獨運動傾向給自己太多壓力， 找個人作伴反而能以較輕鬆的心情進行， 有更多趣味， 自然會增加持續運動的意願。 不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人， 千萬不要找那種平常就不太運動的朋友， 否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時， 就相約去喝下午茶， 或看電影喝下午茶啦！
提案4....偶爾不運動也無妨！
建議前1天就先構思明天可以進行的運動， 例如：早上走路搭車， 中午吃飯後到附近商店走走逛逛， 晚上回家做伸展運動等...。 如果行程臨時出現變化， 如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時， 就以延長晚上運動， 或安插另外的散步時間作為補償;若無法做到也沒有關係。
提案5....善用迷你運動課程。
研究顯示， 要使運動發揮燃脂效果， 最好遵守「333」原則， 即每週3次、1次30分鐘、心跳130/分。 但是對於許多忙碌的人來說， 1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現在有許多迷你運動課程， 可以讓你自由組合運動時間。 如Vita經常介紹的3分鐘或5分鐘體操， 就是你可以參考活用的運動課程;迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。
提案6....自我催眠運動好處。
運動的好處在哪裡?不要由別人告訴你， 請你自己發掘！每個人運動的目的不盡相同， 有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康...。 而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動， 所以當你運動時， 請想像你穿下小1號衣服時的樣子， 你就不會那麼輕易放棄了！
提案7....設定合理目標。
什麼是合理目標?就像工作目標一般， 你也可以擬定每日運動量， 以體力能負擔的運動量開始。 以仰臥起坐來說， 若你能做到25次， 那就從25次開始， 每2周後視體能狀況， 增加5~10次。 當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時， 就表示你該加強運動量或改變運動專案。
提案8....分享你的成績。
聽到別人說：「我慢跑1個月，結果瘦了3kg！」等讓人既羡慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看?其實對於運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續運動的最大動力之1。所以，當運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續度與信心！
提案9....好好犒賞自己！
就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或起士蛋糕，因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄！
想想別的，也許仰臥起坐後的1杯低脂優格，也許慢跑20分鐘後的香精泡澡，也許健身房後的甜蜜約會...。當你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！
提案8....分享你的成績。
聽到別人說：「我慢跑1個月，結果瘦了3kg！」等讓人既羡慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看?其實對於運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續運動的最大動力之1。所以，當運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續度與信心！
提案9....好好犒賞自己！
就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或起士蛋糕，因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄！
想想別的，也許仰臥起坐後的1杯低脂優格，也許慢跑20分鐘後的香精泡澡，也許健身房後的甜蜜約會...。當你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！
