因工作繁忙沒有時間去健身室， 為了瘦身減肥在家轉呼啦圈吧。 正確的呼啦圈減肥運動， 不僅形式生動有趣， 能培養身體靈敏度， 而且對減少腰腹部脂肪特別有效， 類似於按摩或針灸的擠壓作用， 從而達到瘦身塑形的效果。
問：呼啦圈在二三十年前就流行過了， 它現在重新興起， 跟以前相比有何特別之外？
答：第一、原來玩呼啦圈只是個人的娛樂健身項目， 從未引入到正規的健身場所。 但現在它改良並引入健身房， 就更具系統性和科學性。 新設計的動作可以避免以前因不規範動作引起的運動損傷。
第二、以前呼啦圈扭轉擺動的主要部位在胸腰椎交接處， 但現在新引入的姿勢連手腕關節、膝關節都能運動到。
第三、新姿勢更減肥塑身， 很受女性白領的青睞。
問：呼啦圈真的能減肥嗎？
答： 能， 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，
問：運動不當有何影響？
答： 同時， 搖呼啦圈看似是一項簡單方便的室內健身活動， 然而據專家表示， 呼啦圈運動切忌急於求成， 如果採用不正確的運動方式或運動時間過長等， 則有損我們的身 體健康。 對一般運動者來說， 呼啦圈扭轉擺動的主要部位在胸腰椎交接處， 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 可能會造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂。 而腰部扭動過多， 容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等情況。 同一方向長時間的扭轉， 還容易發生腸扭轉。
問：為了讓呼啦圈運動科學有效， 飲食方面該怎樣配合呢？
答：建議飲食方面要注意在呼啦圈運動後多食用含蛋白質含量高的食品，
呼啦圈減肥誤區
呼啦圈越重效果越好？錯！
教練表示， 搖呼啦圈的時候， 會撞擊骨盆腔周邊的骨胳， 以及腹部和背部的內臟（如腎臟）， 重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大， 如果選擇的呼啦圈重量太大， 則有傷及內臟器官的危機， 適得其反。
切 勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物， 呼啦圈不可太重， 尺寸不要過大， 可選擇彈性較好的藤制呼啦圈， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。 重點不是呼啦圈的重 量， 而是運動的時間一定要保證， 否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動，
呼啦圈搖得越快越好？錯！
做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力， 幅度適中， 儘量保持平穩的勻速轉動， 而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。 過於快速的轉動， 並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
呼啦圈運動越久越有效？錯！
呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。不少人急於求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議，呼啦圈運動每週運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，通過科學的有氧運動，減肥塑身。
溫馨提醒：
女性在孕期、經期以及經期前後避免做呼啦圈運動
不少人認為呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。其實，女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能出現黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。
不適合兒童和老年人玩
問：什麼人群特別適合採用呼啦圈運動？什麼人群不適合呼啦圈運動？
答： 呼啦圈運動主要針對青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者，但不適合兒童和老年人，因為兒童骨 骼發育未完全而可能影響發育，而老年人骨質疏鬆，轉動過程中可能導致受傷。同時，高血壓、心臟病、腰肌勞損、骨質疏鬆和腰椎間盤突出的患者也不適宜。
呼啦圈減肥注意事項：
技巧兩個膝蓋一定要繃直
在 做呼啦圈運動時要注意技巧，按逆時針轉動呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點，儘量讓呼啦圈在轉動的過程中碰到腰腹的每個部位。當呼啦圈開始轉的時候要讓呼啦 圈貼著腰，然後開始轉動腰部，腰一定要用力。轉呼啦圈時，一定要注意一個細節：那就是兩個膝蓋一定要繃直，不要打彎。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈 配合得很好。初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
頻率保持在每分鐘120圈
對 於呼啦圈來說，因為是單純的腰部運動，強度不是很強的，適當延長運動時間並且持之以恆地鍛煉，達到有氧運動的狀態，才可消耗身體多餘的脂肪和熱量，達到減 肥的目的，並控制反彈。如何正確把握“度”，周開智教練建議每週運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，頻率保持在每分鐘120圈。
禁忌飯前飯後的1小時之內不宜玩
在 搖呼啦圈之前，先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。扭轉動作由慢到快，動作幅度由小到大，搖動的動作不要太猛烈，需要勻速、慢速、有節奏。不規範甚至 變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。初學者不要長時間練習，以免腰部兩邊呼啦圈轉到的地方第二天會酸 疼。有一點很重要，記得飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。
並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。呼啦圈運動越久越有效？錯！
呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。不少人急於求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議，呼啦圈運動每週運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，通過科學的有氧運動，減肥塑身。
溫馨提醒：
女性在孕期、經期以及經期前後避免做呼啦圈運動
不少人認為呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。其實，女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能出現黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。
不適合兒童和老年人玩
問：什麼人群特別適合採用呼啦圈運動？什麼人群不適合呼啦圈運動？
答： 呼啦圈運動主要針對青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者，但不適合兒童和老年人，因為兒童骨 骼發育未完全而可能影響發育，而老年人骨質疏鬆，轉動過程中可能導致受傷。同時，高血壓、心臟病、腰肌勞損、骨質疏鬆和腰椎間盤突出的患者也不適宜。
呼啦圈減肥注意事項：
技巧兩個膝蓋一定要繃直
在 做呼啦圈運動時要注意技巧，按逆時針轉動呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點，儘量讓呼啦圈在轉動的過程中碰到腰腹的每個部位。當呼啦圈開始轉的時候要讓呼啦 圈貼著腰，然後開始轉動腰部，腰一定要用力。轉呼啦圈時，一定要注意一個細節：那就是兩個膝蓋一定要繃直，不要打彎。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈 配合得很好。初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
頻率保持在每分鐘120圈
對 於呼啦圈來說，因為是單純的腰部運動，強度不是很強的，適當延長運動時間並且持之以恆地鍛煉，達到有氧運動的狀態，才可消耗身體多餘的脂肪和熱量，達到減 肥的目的，並控制反彈。如何正確把握“度”，周開智教練建議每週運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，頻率保持在每分鐘120圈。
禁忌飯前飯後的1小時之內不宜玩
在 搖呼啦圈之前，先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。扭轉動作由慢到快，動作幅度由小到大，搖動的動作不要太猛烈，需要勻速、慢速、有節奏。不規範甚至 變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。初學者不要長時間練習，以免腰部兩邊呼啦圈轉到的地方第二天會酸 疼。有一點很重要，記得飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。
