有氧減肥運動要訣 讓你光速燃脂

有氧運動是贅肉的殺手

剛開始運動時， 身體最先消耗的養分為醣類， 消耗完時， 原先體內儲存的脂肪才會被當成能量， 被分解成甘油和脂肪酸。

脂肪分解的過程中， 也會用到正腎上腺素等荷爾蒙， 運動會促使荷爾蒙分泌更旺盛， 運動對瘦身有益的理由之1也是因為這點。 運動中以有氧運動促進脂肪分解最有效， 因為氧氣更可以使熱量迴圈活潑， 持續不斷地燃燒脂肪。

1.早起30分鐘運動， 燃脂1整天！

運動時， 血糖在第1分鐘開始消耗， 運動10分鐘後， 脂肪組織中的血流量增加， 脂肪開始燃燒， 脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。 即使停止運動， 脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。 與其晚上運動， 所以每天早起運動30分鐘， 讓你整個白天體內燃脂不間斷！

2.交叉鍛鏈， 增強燃脂效果！

如果你真的太忙， 沒辦法1次運動超過30分鐘， 你可以試著改變運動的搭配， 比方說交叉訓練， 也就是有氧運動+肌力運動交替進行的處方， 健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等， 可以為你節省時間， 但燃脂的效率會大大提升！

3.小技巧， 提升運動強度！

別看到健走要走55分鐘才能消耗250卡熱量而嚇到！除了年齡跟體重多少會影響到運動燃脂時間的不同，

透過一些小技巧， 你也能輕鬆增強運動強度。 比方健走時挑選坡度較抖的地方， 效果較好、爬山時背個包包增加負重， 或是走一段時間改爬一下樓梯等等， 都可以減少運動時間， 提高燃脂力。

4.快慢交替， 燃脂更容易！

每1種運動能夠做速度、節奏的變化， 也就是采快慢節奏交替的方式來進行， 更容易達到燃脂效果， 比方說走路、慢跑穿插進行， 也能讓你更享受運動的樂趣！