運動減肥是很多人在瘦身過程中都很喜愛的一種運動， 但是在瘦身過程中很多人都容易出現一些減肥誤區， 幫助大家在瘦身的過程中儘量避免一些誤區， 快速的提高減肥效率。
1.運動完不可以馬上吃東西(延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西)
答：運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間， 可以直接修補因運動受損的組織與肝糖， 不容易儲存成脂肪。 但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言， 如果一般吃飯， 由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合， 在胃部消化停留的時間約2-3小時， 就沒有這效用了。
因此運動完 吃就對了， 計較幾小時後吃沒意義。
備註: 運動完， 吃就對了， 但是不要想說我有運動就可以大吃大喝還是要有所節制， 不然一樣會變肥的
2.肌肉和贅肉會互換
(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練)
(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題：等變瘦， 才練肌肉)
答：肌肉是肌纖維， 肥肉是脂肪組織， 兩者不會相互轉換的。 請放心使用。 減肥時， 加入重訓可幫助提升代謝， 可以事半功倍， 所以不用等變瘦。
3.少吃多運動體重稍為上升就是變胖(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了)
答：天天量沒意義， 一個月減三公斤是正常的話， 一個禮拜不過0.75kg， 一天不過0.107kg， 而人一天如果正常喝水兩公升的話， 再加上吃飯， 一天上上下下， 都可能超過2-3kg了， 計較那小數點幾位上下有什麼意義嗎？ 一開始運動體重是會略微上升的。
4.運動會輕而易舉長出肌肉
(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比)
答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→長大肌肉， 基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉， 並持續這個迴圈， 足夠的時間， 才有機會長比較多肌肉。
如果很少運動的人， 由於肌力與肌耐力不足， 剛開始的有氧運動會生長肌肉， 但等到肌耐力與肌力達一定程度， 就不會再長了，
另一點是女性的天生限制， 女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)， 所以無法持續長大肌肉(除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇)。 因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。
備註: 相信我， 一旦肌肉一陣子不練， 他就會消失得無影無蹤……完全不留痕跡Orz
5.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法
(延伸問題：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖， 可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿)
答：簡短一句「有氧瘦全身」， 沒有局部減脂這回事， 不然不會有人跑步先瘦臉， 或先瘦肚子， 而不是先瘦腳。 仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車， 這些動作只是訓練肌耐力動作而已。 除非你能持續很久的時間， 但是小心脊椎搞壞。
先瘦哪是基因先胖哪也是基因， 萬惡的罪魁就是基因。
6.太壯了， 怎麼消肌肉
(延伸問題：我沒重訓， 天生肌肉多， (腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)
答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！除了世界上少部分不太需要重訓就是大只佬的人(比如 LeBron James)一般人，沒啥運動的話，百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了(我自己親身體驗)。
板友狠一點，會叫你包石膏，沒有酸的意思，這當中一定有什麼誤會。因為真的是很中肯的建議，肌肉是身體當中很耗熱量的東西，只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，不要去滿足長肌肉的迴圈其中一兩點，就不太會長了。
7.跑步小腿會變粗
答: 跑步不是重訓，腿不會變粗，腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，就只能說是基因與天意了！
備註: 我到健身房看到那些身材很棒的女孩，常常在跑步機上慢跑的那些美女一雙腿都很漂亮，又長又直又細又有彈性，看了口水都快流出來了。其實腿特別是小腿真的很難瘦，但是一但腿部的脂肪被消耗掉，線條露出之後就知道有多美啦。
8.女生重訓會變成大只佬
(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)
答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，所以女生是很難練成大只佬的，電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於你覺得你很壯，建議附張圖，板友會很高興幫你鑒定是肌肉還是脂肪的。是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，只是或大或小而已，不要排斥肌肉，因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，何樂而不為？
備註: 真的不要害怕肌肉，肌肉有啥好怕的，不懂~它又不會咬你
(腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！除了世界上少部分不太需要重訓就是大只佬的人(比如 LeBron James)一般人，沒啥運動的話，百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了(我自己親身體驗)。
板友狠一點，會叫你包石膏，沒有酸的意思，這當中一定有什麼誤會。因為真的是很中肯的建議，肌肉是身體當中很耗熱量的東西，只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，不要去滿足長肌肉的迴圈其中一兩點，就不太會長了。
7.跑步小腿會變粗
答: 跑步不是重訓，腿不會變粗，腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，就只能說是基因與天意了！
備註: 我到健身房看到那些身材很棒的女孩，常常在跑步機上慢跑的那些美女一雙腿都很漂亮，又長又直又細又有彈性，看了口水都快流出來了。其實腿特別是小腿真的很難瘦，但是一但腿部的脂肪被消耗掉，線條露出之後就知道有多美啦。
8.女生重訓會變成大只佬
(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)
答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，所以女生是很難練成大只佬的，電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於你覺得你很壯，建議附張圖，板友會很高興幫你鑒定是肌肉還是脂肪的。是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，只是或大或小而已，不要排斥肌肉，因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，何樂而不為？
備註: 真的不要害怕肌肉，肌肉有啥好怕的，不懂~它又不會咬你
