寒冬慢跑減肥計畫 讓你不費勁輕鬆瘦

慢跑減肥被列入你的冬季減肥計畫了嗎？如果沒有的話， 那可是你的一大損失哦！在這樣寒冷的季節要是選擇食療減肥的話， 沒有意志力是很難成功的！然而， 慢跑卻可以讓你不費吹灰之力就能夠實現瘦美夢想哦！

慢跑減肥計畫原理
跑步是一項有氧運動， 通過跑步， 我們能提高肌力， 令肌肉量適當地恢復正常的水準， 同時提到體內的基礎代謝， 加速脂肪的燃燒， 養成易瘦體質。 跑步不但能燃燒脂肪， 如果姿勢正確， 還能美體塑形， 特別是能讓下垂的臀部變得圓翹， 跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉， 就算瘦也能變得前凸後翹。
另外， 養成跑步的習慣， 可提高體內荷爾蒙分泌， 讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。 在戶外跑跑步， 呼吸著新鮮的空氣， 一來能舒緩平日工作學習的壓力， 二來能活化腦部及內臟機能， 當你時刻感覺舒爽的話， 自然就能從容面對所有減肥挑戰了， 也會變得更有幹勁哦！
慢跑減肥的四大要點
1、慢跑減肥需要循序漸進
慢跑減肥與其他的減肥方法一樣都需要循序漸進， 在開始的時候， 不能過急， 不要長時間地進行快速地跑， 應該一跑完距離沒有感覺吃力為宜。
2、慢跑減肥需掌握心率
在冬季慢跑減肥的時候， 心率速度非常關鍵， 當心率每分鐘超過120次的時候， 應該暫時停止運動， 等到恢復正常後再開始運動， 如果在運動的過程中出現胸悶、氣短、頭暈等不適情況， 應該馬上停止行動。

3、跑之前務必先熱身
在進行運動前， 我們都先拉伸一下身體， 做做熱身動作， 其實不僅是為了防止弄傷身體， 通過對肌肉進行預熱與刺激， 能提高燃脂的效率， 加上跑步的時候保持正確姿勢的話， 減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
4、跑步後緩解雙腿壓力
除了跑步前要做熱身動作， 跑步後也不能放鬆， 先慢慢走一走， 讓心跳平復下來後， 可以坐下來， 輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩， 讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來， 疲勞因數不易積聚， 那麼你就會發現， 其實跑步也並非難事， 慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
慢跑減肥的最佳時間段
早起跑步
燃脂指數：★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉， 這個是很正確的做法哦， 因為在吃早飯前這段時間， 正是慢跑的最佳時機。 當我們早晨醒來後， 由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多， 所以此時跑步的話， 體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來， 也就是說， 能縮短燃脂之前的時間， 讓你在同樣的跑步時間內， 就能減掉更多的脂肪。

飯前跑步
燃脂指數：★★★★
慢跑的話， 除了一大早起來， 其實在飯前也有不錯的功效。 當前一餐完畢後， 過了一段時間， 食物消化得差不多， 空腹時脂肪會作為能源而被利用， 此時跑步的話， 燃脂也變得更輕易。 同時， 運動後待身心安靜下來， 代謝也恢復穩定， 此時就算吃點東西， 脂肪也不容易積聚， 所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步
燃脂指數：★★★
從燃脂的方面來看， 飯後跑步效果也很低， 因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。
慢跑減肥計畫真的是非常不錯的選擇哦！想要輕鬆有效快速告別惱人脂肪的妹紙們，不妨試一試哦！ 因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。
慢跑減肥計畫真的是非常不錯的選擇哦！想要輕鬆有效快速告別惱人脂肪的妹紙們，不妨試一試哦！