很多人都知道運動減肥在最佳的瘦身方法， 但是也有人在運動減肥的過程中並沒有取得非常好的效果， 下面小編就要介紹給大家一些運動減肥的經驗， 幫助大家快速的提高減肥效率。
1 力量訓練
不少女士認為力量訓練(strength training)會令身形變得“大只”， 但其實它對燃燒卡路里及減重相當有幫助。 肌肉能加速新陳代謝及燃燒脂肪， 所以肌肉越多， 能消耗的卡路里也越多， 即使你坐著不動亦然。 如果不進行任何力量訓練而減重， 減走的除了脂肪也包括肌肉， 因而減慢新陳代謝。 一般的力量訓練不會令你變成女版阿諾舒華辛力加， 要練成那種身形需要超重的器械甚至營養補充劑輔助， 所以女士們毋須擔心。
2 補充維他命C
維他命C對身體好處甚多， 除了可增強抵抗力， 亦能幫助肌肉在運動後迅速復原。 運動時呼吸會加快， 氧氣與細胞膜、蛋白質及其他細胞成份起化學作用產生游離基，
3 一勞多得
要以最少的時間及力量換取最佳的效果， 建議大家選做一些混合動作， 如蹲坐(squat)、 划艇(row)、 跨腿(lunge)、掌上壓(pushup)、硬拉(deadlift)等。 這些動作同時涉及多組肌肉， 好像簡單的跨腿就能訓練臀大肌、腿後肌群及股四頭肌， 比起只鍛煉一組肌肉的動作更有效率， 也能燃燒更多卡路里。
4 均衡營養
健康與營養均衡的飲食習慣是健體keep fit的成功關鍵之一。 蛋白質是建立及修復肌肉纖維的重要元素， 多攝取有助肌肉鍛煉， 而且由於蛋白質飽肚感較長， 減少吃零食的機會。 每餐的份量不宜過多， 最好少食多餐， 在正常的三餐之間加入兩餐小吃， 能調節及保持新陳代謝率。
5 充足休息
睡眠不足是都市人的通病， 也是減肥的障礙。 人體需要充足的睡眠讓肌肉休息及複元， 每天睡至少七小時就最理想。
6 不宜過份節食
想修身減重事半功倍， 應運動節食雙管齊下， 但不宜太偏重於節食。 如果每天少攝取500卡路里， 會令身體處於饑餓狀態， 減慢新陳代謝並令身體儲起脂肪。 較好的方法是利用節食減少攝取250卡路里， 另外的250卡路里則透過運動消耗， 從而令身體有足夠能量應付日常需要及維持新陳代謝。
7 舒緩壓力
壓力會令體內的皮質醇水準升高， 但你又可知道皮質醇水準偏高會令身體容易發胖?這種壓力性荷爾蒙分泌過量的話， 會減慢新陳代謝之餘， 更會刺激深層的腹部脂肪細胞， 令脂肪積存於腰間。 再加上壓力大時人們多以美食減壓， 並傾向食用高糖、高脂、高鹽、高升糖(GI)的食品， 容易破壞keepfit大計。 遇壓力時， 不妨做運動減壓， 每天做三十分鐘以上的帶氧運動能促進大腦的安多芬(Endorphin)分泌， 有助改善負面情緒， 讓心情回復輕鬆愉快。
8 快慢有序
進行帶氧運動時， 速度越快越能提升心率， 從而燃燒更多卡路里。不過在做重力訓練時，反而越慢越好，太快的話可能用了動作借力而非肌肉本身的力量。舉同一重量，重複動作同一組數目，久而久之，肌肉開始適應，所以每數星期應改變一下重力訓練的動作、重量的數目，以確保見效。
9 黃金時間
早上運動過後才上班，還是下班後去做運動?做運動的黃金時間不是因人而異，而是因運動的類型而異。腹部的體溫在下午或傍晚較高，肌肉及關節也較靈活柔軟，減低扭傷的機會，是做力量訓練及伸展拉筋的理想時間。相反，早上腹部的體溫較低，肌肉比較硬挺，較有利於需要速度的耐力訓練，如跑步或踏單車。
10 積少成多
每星期運動三次當然就最理想，但許多時候工作及生活繁忙，要抽空做一次運動都相當困難。不少人因為未能跟從原定運動時間表而感到氣餒，索性連一次運動也不做。其實即使運動的次數少、時間短，也總比零運動好，沒時間去健身跑步，那不妨將運動融入日常生活——多步行、行樓梯吧!
從而燃燒更多卡路里。不過在做重力訓練時，反而越慢越好，太快的話可能用了動作借力而非肌肉本身的力量。舉同一重量，重複動作同一組數目，久而久之，肌肉開始適應，所以每數星期應改變一下重力訓練的動作、重量的數目，以確保見效。
9 黃金時間
早上運動過後才上班，還是下班後去做運動?做運動的黃金時間不是因人而異，而是因運動的類型而異。腹部的體溫在下午或傍晚較高，肌肉及關節也較靈活柔軟，減低扭傷的機會，是做力量訓練及伸展拉筋的理想時間。相反，早上腹部的體溫較低，肌肉比較硬挺，較有利於需要速度的耐力訓練，如跑步或踏單車。
10 積少成多
每星期運動三次當然就最理想，但許多時候工作及生活繁忙，要抽空做一次運動都相當困難。不少人因為未能跟從原定運動時間表而感到氣餒，索性連一次運動也不做。其實即使運動的次數少、時間短，也總比零運動好，沒時間去健身跑步，那不妨將運動融入日常生活——多步行、行樓梯吧!
