運動減肥雖然非常有效， 但是對於那些不是經常運動的人來說還是有許多難度的， 特別是在運動後肌肉酸痛怎麼辦呢？專家建議， 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 然後頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。
減肥運動後為什麼會肌肉酸痛？
無論是在進行不習慣的體力活動， 或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉酸痛， 特別是平時不經常參加體育鍛煉的人， 或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人， 運動後， 往往都會感到明顯的肌肉酸痛。 根據運動後肌肉酸痛出現的時間， 可分為即刻痛和延遲痛。
即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛， 一般可以很快地自行消失；延遲痛是指運動後8~24小時產生的肌肉酸痛， 可持續二三天，
一般認為， 肌肉酸痛的產生， 是由於肌肉運動時氧氣供應不足， 靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮， 糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物， 如果不能及時排除， 乳酸就在肌肉和血液中堆積起來， 由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激， 以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素， 都會導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象， 一般經過適當的休息和調整， 幾天後就會自動消失， 不要把它誤認為是一種病態， 更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉， 只要經常堅持鍛煉， 並保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。 因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。
減肥運動後肌肉酸痛怎麼辦？
預防和緩解肌肉酸痛的方法是， 在剛開始鍛煉時，
1、運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。
上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。
揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
減少運動後乳酸堆積產生酸痛的方法：
1、通過專項有氧耐力訓練增大你的乳酸閾。比如你每分揮拍20下進入乳酸代謝主導，通過訓練可以使你在20下時保持完全有氧代謝；
2、通過無氧耐力訓練提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力；
3、通過功能性訓練提高你打球時的動作神經肌肉協調性，從而提高運動機械效率，使低負荷的有氧代謝就能維持你先前的運動量；
4、運動後伸拉和催迴圈恢復訓練將縮短你的乳酸堆積時間，比如從72小時酸痛減小為24酸痛；
5、通過進食天門冬氨酸加快訓練後機體恢復。
可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
減少運動後乳酸堆積產生酸痛的方法：
1、通過專項有氧耐力訓練增大你的乳酸閾。比如你每分揮拍20下進入乳酸代謝主導，通過訓練可以使你在20下時保持完全有氧代謝；
2、通過無氧耐力訓練提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力；
3、通過功能性訓練提高你打球時的動作神經肌肉協調性，從而提高運動機械效率，使低負荷的有氧代謝就能維持你先前的運動量；
4、運動後伸拉和催迴圈恢復訓練將縮短你的乳酸堆積時間，比如從72小時酸痛減小為24酸痛；
5、通過進食天門冬氨酸加快訓練後機體恢復。
