今天減肥網小編就為大家推薦專業教練示範的標準減肥動作， 每天僅需做1分鐘， 持續1至2周能雕塑腰圍、鍛煉核心肌群， 不到一個月的時間你就能看到自己身形的變化哦。 想要健康瘦美的就趕緊來跟著學一學吧。
腰腹延伸
簡單的踮腳動作， 感覺全身肌肉都被拉長， 可暖身也有助線條修長。
Step1 雙手握洗臉毛巾兩端， 兩手距離約與肩同寬， 站姿預備。
Step2 深吸氣， 雙手握毛巾兩端往天花板延伸， 腳跟離地， 收緊腹部幫助維持身體平衡， 感覺全身尤其腰腹間肌肉有伸展感覺， 停留10秒鐘後腳跟落地為1回， 共做6回。
背肌伸展
同時針對腋下、胯下的淋巴位置都有助於刺激迴圈， 並可延伸背肌， 幫助矯正電腦族、低頭族等不良體態。
Step1 雙手握毛巾兩端， 兩手距離約與肩同寬， 站姿預備。
Step2 深吸氣， 雙手往上延伸， 先將右腳往右上方延伸， 膝蓋微彎， 感覺大腿根部內側有延伸感。
Step3 吐氣， 雙手儘量往後方伸展， 右腳往後稍延伸， 停留10秒鐘後回動作1， 再換腳， 左右交替各做6次。
側邊抬腿
單腳站立時需利用核心力量幫助維持身體平衡，
Step1 右腳站立， 右手自然垂下， 左手握毛巾圈住左腳， 深吸氣， 左腳抬起。
Step2 吐氣， 左腳往左側伸直與地平行， 左手肘彎曲握毛巾輔助， 右腳踩地， 右手往頭頂延伸， 維持6秒後換腳， 左右腳各做5回。
進階版
若核心肌群夠穩定， 可將左手手肘伸直， 儘量讓手掌靠近甚至摸到腳趾。 注意雙腳膝蓋、右手手肘仍要伸直， 脊椎維持一直線。
後抬飛躍
用腹部力量緊實從手臂到腿部等整個背部線條， 幾乎能鍛煉到全身。
趴姿， 雙手略比肩寬握毛巾兩端， 雙腳張開，深吸氣時用腹部力量將雙手、雙腳抬離地，並帶動胸口、大腿根部離地，停留6秒後趴回地為1回，重複10回。
後勾抬腿
拉提臀部，緊實大腿及腹部，延伸手臂肌肉線條。
Step1 趴姿，雙手取毛巾兩側往後勾住雙腳腳踝，額頭點地，深呼吸預備。
Step2 深吐氣，收小腹，雙腳往後上方延伸帶起上半身。深呼吸停留6秒後回Step1為1回，重複10次。
深蹲側彎
可鍛煉大腿、臀部肌肉線條，刺激鼠蹊部及腋下淋巴位置，並説明緊實側腰曲線。
Step1 深呼吸，雙腳間距2個肩膀寬，腳尖朝外深蹲至大腿與地平行、膝蓋勿超過腳尖，雙手與肩同寬握毛巾往天花板延伸，維持6秒。
Step2 膝蓋伸直站起，上半身往左彎，雙手握毛巾往頭頂延伸，胸口仍朝前，感覺側腰部肌肉伸展，深呼吸停6秒，再換邊往右側彎，Step1~2重複10回。
雙腳張開，深吸氣時用腹部力量將雙手、雙腳抬離地，並帶動胸口、大腿根部離地，停留6秒後趴回地為1回，重複10回。
後勾抬腿
拉提臀部，緊實大腿及腹部，延伸手臂肌肉線條。
Step1 趴姿，雙手取毛巾兩側往後勾住雙腳腳踝，額頭點地，深呼吸預備。
Step2 深吐氣，收小腹，雙腳往後上方延伸帶起上半身。深呼吸停留6秒後回Step1為1回，重複10次。
深蹲側彎
可鍛煉大腿、臀部肌肉線條，刺激鼠蹊部及腋下淋巴位置，並説明緊實側腰曲線。
Step1 深呼吸，雙腳間距2個肩膀寬，腳尖朝外深蹲至大腿與地平行、膝蓋勿超過腳尖，雙手與肩同寬握毛巾往天花板延伸，維持6秒。
Step2 膝蓋伸直站起，上半身往左彎，雙手握毛巾往頭頂延伸，胸口仍朝前，感覺側腰部肌肉伸展，深呼吸停6秒，再換邊往右側彎，Step1~2重複10回。
