養成6個好習慣 拒絕肚腩肉肉

很多人都發現肚子上的脂肪一旦形成就很難消除， 小編也有這樣的煩惱。 那麼如何才能減掉小肚子上的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾個預防肚腩肉的方法， 只要大家可以堅持就一定能看到明顯效果， 讓小肚腩遠離我們。

飯後久坐最易致小腹凸出

女生朋友經常有很多不同的約會， 可能是下午茶、晚餐等， 而吃完東西後就坐著聊天， 當話閘子打開後， 常常一坐就是一、兩個小時。 而吃完飯後的半小時內是小腹最容易形成的時間， 這時候不妨起身走動一番。

其實不只女生， 男生也常常在大排檔、熱炒店聚會， 不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒， 邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天， 這樣的後果就是肚子上的脂肪越來越厚， 也就是很多男人有的啤酒肚。 除了飲食習慣外， 平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等， 都是會導致小腹越來越大的原因。

「腹部」是脂肪最難消除的部位， 所以即使你今天體重減了5公斤， 雖然在視覺上整體可能會有所差異， 但卻會發現其實小腹並沒有縮小的傾向。

避免小腹形成的好習慣

★飯後半小時內不要坐著， 最好起來走動。

★避免彎腰駝背、怪異坐姿。

★養成規律排便的習慣， 便秘也會致使小腹形成。

★養成喝綠茶的習慣， 兒茶素能提高脂肪的代謝率， 但是綠茶並不能取代水。

★肩膀不要繃太緊， 隨時松一松， 對於小腹形成也有抑制的作用。

★不要暴飲暴食， 每餐維持在7-8分飽就好。

提醒：壞習慣最好不要養成， 否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。 此外， 想要避免腹部脂肪囤積， 除了摒棄那些不良習慣外， 還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積，

因為運動可以提高人體的基礎代謝率， 透過定期規律的運動習慣， 就能使得代謝率維持在一定的水準， 只要代謝率夠高就不會輕易發胖。

消除腹部脂肪的小運動

●手臂仰臥起坐

躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部，

雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。

●空中腳踏車運動

你只需要躺在地板上， 假裝踩著一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做踩腳踏車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

●提膝運動

找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾公分。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。

●舉球運動

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板，

雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾公分。 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。

以上介紹消除腹部脂肪的小運動， 若平時都有固定在做的話， 會發現小腹漸漸消失， 長久下來也會練出腹肌以及人魚線、馬甲線。 雖然透過抽脂的方式也能快速見效， 不過術後若沒有改善飲食、生活習慣， 一段時間後腹部脂肪還是會持續堆積， 因此培養正確生活與運動習慣， 才是最能根本遠離小肚腩。