天生不愛運動又想瘦？生理期不能劇烈運動？無論你是沒有運動細胞， 還是生理期需要， 散步可以說是“最溫和”的運動減肥方法了。 事實上， 只要再學點散步技能， 最溫和的散步同樣也能發揮高效燃脂功效。 一般的散步， 每小時消耗熱量約是105千卡， 有一定的減肥功效。 但是， 如果你學會一些散步技巧， 在提高步速的同時， 也可以更好地塑造身姿體態， 每小時熱量消耗可提高到200千卡以上， 約等於消耗26g的脂肪， 一起來看看吧！
散步新技能1：花式散步
走直線：在跑道、大路或是操場， 練習沿著一條虛構的直線行走， 你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動， 這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏， 即使身體處於劣勢的情況， 也可容易地進入狀態。
交叉步行：仍然利用這條想像中的線， 通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部， 這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。
腳跟步行：用你的腳跟走步， 腳趾離開地面， 它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯， 這個動作可幫你提高撐離地面的力量， 從而使你步伐強勁有力。
環繞手臂：使手臂慢慢向後環繞， 接著向上舉起， 再從後環繞放下。 這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。
散步新技能2：善用足部
保持抬頭的姿勢：下頜底部應始終與地面保持平行。 想像有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。
收腹：收緊腹部肌肉．挺直脊背， 這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。 駝背的姿勢只會造成關節的負擔， 以及背部．腿部和臀部肌肉的酸痛。
自然地擺動手臂：彎曲肘部呈90度， 並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內， 呈弧線擺動， 不要太高， 收回手臂時， 上臂應與地面儘量保持水準， 而且， 手臂擺動應與雙足呈相反的方向。
培養自然的步伐：誇張的跨步並不會使你走得更快．反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。
善用足部：可能這種步態看起來有些笨拙．但競走運動員的確移動得很漂亮。 每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程， 以腳跟著地， 力量通過腳掌， 然後以腳趾推離地面。
