當你把減肥運動已經養成了每天的必須鍛煉習慣， 那麼為自己的身體補充能量就成為了關鍵， 但是運動前吃什麼， 不應該吃什麼， 對減肥都是很重要的， 所以一定要注意運動前的飲食要點哦！
運動前應該吃的食物
2個小時前：應該要攝入300到400卡路里的食物， 包含碳水化合物、蛋白質以及減肥的脂肪。
少許燕麥片粥以及烤雞、全麥意面配合芝士和蔬菜， 花生醬和三明治， 優酪乳配藍莓和杏仁片， 芒果鱷梨烤魚， 都是不錯的選擇。
1個小時前：攝入差不多150卡路里熱量的食物就好， 最好含有易消化的碳水化合物和蛋白質， 全麥麵包配黃油、全穀物餅乾， 一小碗燕麥片， 水果與堅果的混合物， 一根胡蘿蔔加兩片乳酪， 都是不錯的選擇哦！假如想要使體內脂肪的代謝速度加快， 那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品， 就能有效提高身體的基礎代謝率，
半個小時前：應該攝入小份的易消化的碳水化合物， 例如香蕉、幾塊蘇打餅乾以及葡萄乾等。 除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外， 也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓， 亦可飲用低糖的飲品， 如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動前不應該吃的食物
2個小時前：粗纖維等不適宜消化的蔬菜應該要避免攝入， 例如甘藍、洋蔥以及青豆， 另外脂肪含量過高的食物也應該要避免， 很容易給腸胃帶來負擔， 如漢堡、薯條以及冰淇淋。
1個小時前：容易脹氣的食物， 千萬要記得不要攝入， 例如梨子、蘋果以及各種瓜類， 這些食物會對胃部產生很大負擔。
半個小時前：那些脂肪類食物， 大量的蛋白質、碳水化合物以及高纖維食物， 這個時候已經不適合攝入了， 麵食、麵包、乳酪、炸雞以及麥片， 都不適合食用。
注意事項：
雖然運動飲料可以補充流失的電解質， 但平常的飲食也能補充電解質， 所以水比運動飲料更好。
運動後避免引用含有咖啡因的飲料， 例如咖啡和茶， 因為咖啡因也有利尿的作用， 會令你體內水份的補充不足.
