到了炎熱的夏季， 游泳是一件很享受的事情， 除了可以解暑以外， 還能使全身得到鍛煉， 達到瘦身的效果哦！下面跟小編一起來看看適合夏天採用的游泳減肥法吧！
人在水中游泳， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 另外， 游泳時， 因為水的密度和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍， 就是說在相同溫度的情況下， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍， 可以有效地消耗熱量）， 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得肥胖。
游泳的減肥功效
1.消耗的能量大
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力，
2.可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務
游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。
4.胖瘦皆宜
對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加， 這是由於游泳對於肌肉的鍛煉， 肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。
5.效果明顯
資深健身教練周凱認為， 談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的關係。
游泳減肥要訣：
短遊尋漂浮感 勤出水尋重力感
方法：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。 中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以用兩隻手劃水， 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以， 感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。 出水時動作要緩慢， 感覺身體在水中的重量， 比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。 有人身體健壯， 很難體會這種感覺， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 因為這樣容易把已經產生的感覺消除。 用這種方法減肥堅持數日，
各類游泳方式減肥動作要領：
初學者要領
身體姿勢：身體盡可能平直， 腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水， 伸展，抱水向內劃，向上劃，移臂。
打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。
節奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。
【仰泳】
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩定。
臂部動作：入水，抱水，向下劃，向後劃，第二次劃，復位，移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一隻胳膊挪動時呼氣，另一隻挪動時換氣。
節奏：劃臂1次，打腿6次。
【蝶泳】
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。
打腿：開始時，不曲膝，雙腿併攏。一旦腳後跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上劃時開始呼吸。
節奏：劃臂1次，打腿2次。
【蛙泳】
身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位，身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸。
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
伸展，抱水向內劃，向上劃，移臂。打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。
節奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。
【仰泳】
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩定。
臂部動作：入水，抱水，向下劃，向後劃，第二次劃，復位，移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一隻胳膊挪動時呼氣，另一隻挪動時換氣。
節奏：劃臂1次，打腿6次。
【蝶泳】
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。
打腿：開始時，不曲膝，雙腿併攏。一旦腳後跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上劃時開始呼吸。
節奏：劃臂1次，打腿2次。
【蛙泳】
身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位，身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸。
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
