減肥的時候， 常常有這樣情況發生， 控制不住自己的嘴， 一下子能吃掉一天應攝取熱量的一半。 在這個世界上， 唯一能克制這個衝動力量就是你的意志力。
如果你是一個缺乏意志力的人， 不必擔心， 這並不是不能改變的。 研究顯示， 意志力就像是一種精神肌肉， 就像其他類型的肌肉， 能夠通過鍛煉， 也能變得強壯。 羅伊 鮑邁斯特博士， 佛羅里達州立大學心理學教授說：“現在我們知道：自我控制能力是能夠增強的。 ”
下面介紹四個策略， 來增強你的減肥意志力。 將它們運用到實踐中， 不需要多長時間， 香味濃郁的乳酪切片或是美味的甜甜圈， 都不再能誘惑你。
1) 每天堅持少吃多餐
目標：有效控制饑餓感
為什麼它能起作用：
走路走了很長時間， 又沒有吃東西， 會使你的血糖水準直線下降。
你的血糖水準不僅僅會影響你的饑餓程度， 它們還直接影響到你的意志力的強弱。 在實驗室的研究中發現：人們在進行自我控制的時候， (比方說控制面部的表情)， 他們的血糖水準會下降。 當這些實驗物件， 接著被要求做下一個測試的時候， 他們的表現差了很多。 而當他們喝了一杯加了糖的飲料的時候， 血糖水準提高， 這些實驗物件的控制力又有一定程度恢復。 做這個研究專家鮑邁斯特說：“一些需要通過大腦完成的任務，
如果只是直接喝含糖的飲料， 血糖迅速上升， 也會很快下降， 並不能給身體提供足夠的能量。 因此， 你最好選擇一些同時含有碳水化合物、瘦肉蛋白質和一些 健康脂肪(比如：堅果、橄欖油以及魚類中的脂肪)的小零食， 這樣能保持你的血糖在一個比較穩定的水準。 例如， 你可以選擇， 一個低脂的加了漿果顆粒的優酪乳， 或者是一小袋杏仁和一個蘋果。
2) 換一隻手吃
目標：分散注意力
為什麼它能起作用：
用你不常用的那只手吃飯，
鮑邁斯特發現， 在實驗中， 強迫他們在一盤餅乾和蔬菜沙拉中， 只選擇蔬菜沙拉。 這些意志力已經給這個測試能消耗得差不多了的人， 這些人在接下來的測試中， 意志力更弱了， 更容易放棄一些測試， 比方說， 讓他們去拼一個很難拼的拼圖。
在他的一個研究中， 當實驗對象花了幾個星期來進行小的自我控制的練習， 比方說， 用他不經常用的手來刷牙， 或是用這個手來控制滑鼠， 都要比用經常用的手要花更多的時間。
鮑邁斯特說：“通過練習， 增強他們控制某個特定的衝動的能力， 他們對於其他衝動的控制的整體能力都能得到提高。 ”這些參加實驗的人， 每天練習控制某個特定衝動， 堅持了3個星期後， 這些人的整體控制自我的能力都得到提升。 當然， 要真正提升自我控制力取決於你練習的次數的是不是夠， 你是不是一直在堅持練習。 很有可能， 就像你的刹車系統， 你要是不經常使用它的話， 它的灰色的部分就會變得很鬆弛。
3) 堅持定期稱重
目標：保持目標明確
為什麼它能起作用：
很少有什麼事，像是站到電子稱上，看到那個驚人的數字，能讓你把生活重心轉移到減肥上來。定期稱重，能讓你及時發現：不知不覺地長胖了幾斤。因此， 你可以馬上採取措施，很快減掉這一點多餘的脂肪。美國明尼蘇達大學的研究人員，分析了1800多個執行減肥計畫後成功減肥的人，他們發現，40%的人每天或者每週都會稱重。而且，稱得越頻繁，他們減掉的數字越大：每天稱的人平均減掉了12磅，而每週稱的人平均減掉了6磅。(而那些幾乎不稱重的人，則平均長 胖了5磅。)
但是，要記住：當稱上的數位不是你想看到的數字時，不要覺得沮喪。鐘斯說：“你穿的衣服的多少，稱重的時間，你喝了多少水，都會影響稱重的數位。那些參加減肥比賽的人，有可能一周減掉11磅，但是，在現實中，每週減掉1-2磅是比較正常的。”為了增加你成功的機會，把你的目標分解成幾個小目標，第一期先減重5磅，等你達到了這個目標;然後，開始第二期減重5磅。愛荷華大學的公共健康學院的研究發現，你的減肥目標拆分得越是具體，越是具有可執行性，你就更有可能堅持減肥。在你的生活中可能有這樣的類似的體驗，你完成一個小目標後，會讓你更有信心去完成下一個目標。研究證實，這確實是有效的減肥策略。
4) 改善你的心情
目標：控制情緒化進食
為什麼它能起作用：
據統計，有75%的人暴飲暴食的時候，是因為心情不好。這就是為什麼，改善心情，能夠幫助你克服總想吃點什麼的欲望的原因。在2007年的一期《實 驗社會心理學》雜誌上發表的一個研究，也支持這個結論。研究者要求那些參加實驗的人，在擺滿餅乾和巧克力的房間裡只吃胡蘿蔔。接下來，一組人觀看了一個喜 劇短片，剩下的另外一組人看了一個教育型的電影。於是，所有人被要求去完成一個需要腦力能完成的工作，然後比較哪一組人做得更好。你可能猜到了結果了吧， 看喜劇短片的人的完成任務的效果要好很多。
結果顯示，哪怕是一點點快樂的情緒，都能夠迅速提升你的意志力。因此，下次你面對誘惑的時候，你可以去網站上買一個你期待已久的小禮物。這份快樂的心情可能只是暫時的，但是，它至少會幫你渡過想吃聖代冰淇淋的難熬的時間。
3) 堅持定期稱重
目標：保持目標明確
為什麼它能起作用：
很少有什麼事，像是站到電子稱上，看到那個驚人的數字，能讓你把生活重心轉移到減肥上來。定期稱重，能讓你及時發現：不知不覺地長胖了幾斤。因此， 你可以馬上採取措施，很快減掉這一點多餘的脂肪。美國明尼蘇達大學的研究人員，分析了1800多個執行減肥計畫後成功減肥的人，他們發現，40%的人每天或者每週都會稱重。而且，稱得越頻繁，他們減掉的數字越大：每天稱的人平均減掉了12磅，而每週稱的人平均減掉了6磅。(而那些幾乎不稱重的人，則平均長 胖了5磅。)
但是，要記住：當稱上的數位不是你想看到的數字時，不要覺得沮喪。鐘斯說：“你穿的衣服的多少，稱重的時間，你喝了多少水，都會影響稱重的數位。那些參加減肥比賽的人，有可能一周減掉11磅，但是，在現實中，每週減掉1-2磅是比較正常的。”為了增加你成功的機會，把你的目標分解成幾個小目標，第一期先減重5磅，等你達到了這個目標;然後，開始第二期減重5磅。愛荷華大學的公共健康學院的研究發現，你的減肥目標拆分得越是具體，越是具有可執行性，你就更有可能堅持減肥。在你的生活中可能有這樣的類似的體驗，你完成一個小目標後，會讓你更有信心去完成下一個目標。研究證實，這確實是有效的減肥策略。
4) 改善你的心情
目標：控制情緒化進食
為什麼它能起作用：
據統計，有75%的人暴飲暴食的時候，是因為心情不好。這就是為什麼，改善心情，能夠幫助你克服總想吃點什麼的欲望的原因。在2007年的一期《實 驗社會心理學》雜誌上發表的一個研究，也支持這個結論。研究者要求那些參加實驗的人，在擺滿餅乾和巧克力的房間裡只吃胡蘿蔔。接下來，一組人觀看了一個喜 劇短片，剩下的另外一組人看了一個教育型的電影。於是，所有人被要求去完成一個需要腦力能完成的工作，然後比較哪一組人做得更好。你可能猜到了結果了吧， 看喜劇短片的人的完成任務的效果要好很多。
結果顯示，哪怕是一點點快樂的情緒，都能夠迅速提升你的意志力。因此，下次你面對誘惑的時候，你可以去網站上買一個你期待已久的小禮物。這份快樂的心情可能只是暫時的，但是，它至少會幫你渡過想吃聖代冰淇淋的難熬的時間。
