早晨7點30分 體重時間
稱體重→稱體脂
還在只使用體重秤?不得不悄悄說“你out 了”。 體重只是身體指數的一個基本參數， 跟瘦身更相關的是體脂的含量， 同等重量的肌肉和肥肉， 後者的體積是前者的3 倍， 所以有時候你的體重雖然沒變， 但卻能明顯感到自己胖了， 原因就是肌肉減少而肥肉增加了。 從現在起， 用體脂來監控自己身體的變化， 做到體重體脂， 兩手抓兩手都要硬!可以每週固定時間測定體重和體脂含量， 並繪製自己的體重體脂變化曲線， 相信一年後， 你會很為自己驕傲的。 關於體脂的測量， 你可以購買家用體脂儀，
早晨8點 早餐
全脂牛奶沖泡麥片→脫脂牛奶
沖泡麥片、添加葡萄乾、堅果全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇， 用脫脂牛奶替代全脂牛奶， 就可以輕鬆解決脂肪的問題， 同時獲得充足鈣質。 再來說說麥片， 如果只是呈粥狀的麥片， 不需要咀嚼的過程， 一不小心就會喝進一大碗， 胃在不知不覺中就被撐大了。 如果在其中加入有嚼勁的葡萄乾、杏仁等配料， 就能克服吃得快吃得多的問題， 讓“吃”的過程更有感覺， 從而避免飲食過量。 在上午10點左右可以吃一個水果， 既健康又避免了中午過餓。
上午10點 咖啡時間
方糖→無糖
糖的壞處還真是多：使人容易胖、破壞皮膚、破壞關節組織……但是很多人喝咖啡沒了它，
在科技如此發達的今天， 甜和健康當然可以兼得。 現在大型超市都可以買到無糖糖， 較廣泛使用的是阿斯巴甜(Aspartame)， 它使用方便， 小藥片大小的一粒， 就可以達到一塊方糖的甜度， 卻僅含不到1 卡路里(4.184 千焦)的熱量， 還不快試試?
中午12點 午餐
米飯炒菜→異國美食
中國飲食博大精深， 但是餐館裡的中餐往往油大鹽多。 其實你還有別的選擇， 試試營養、美味且熱量低的兩款異國美食吧：韓國蔬菜拌飯和全麥三明治。 韓國蔬菜拌飯與傳統石鍋拌飯的區別就是， 它沒有肉， 蔬菜的量卻很大， 且多是未經焯煮的， 營養成分得以最大限度的保留， 但是不要懷疑它的味道， 韓國辣醬、米飯、海苔、雞蛋與蔬菜們一拌， 一樣是相當美味。
全麥三明治也是不錯的選擇， 高纖維的全麥麵包， 加上高鈣的芝士、低脂火腿、大量且多樣的蔬菜， 營養相當均衡， 記得不要選擇高熱量的蛋黃醬、沙拉醬， 選擇芥末醬吧， 熱量低， 也為三明治平添了更豐富的味覺感受。
下午3點 下午茶時間
麵包、蛋糕→開心果、山核桃等堅果
減肥的一個主要任務就是要為吃東西創造障礙， 讓食物進入腸胃前困難重重。 麵包， 蛋糕味道甜美， 口感也極為友好， 但熱量非常可觀。 大杏仁等堅果不失為很好的下午茶食品， 但這裡我們要提高級別， 用需要進一步勞動才能吃到口的未去殼的開心果和山核桃來替代去殼的。 有了勞動的過程， 就可以大大減少進食量了， 還活動了手指， 開發了大腦， 何樂而不為呢。
克服睡前饑餓， 輕鬆瘦身!
用伸展運動偷走睡前饑餓運動對抑制食欲有一定的作用， 睡前一些舒緩的運動， 不但可以克服饑餓感， 也有助於睡眠。 推薦睡前聽著柔和的音樂， 做一些伸展運動或者做一些按摩，
晚上7點 朋友相聚
火鍋→火鍋
我沒有寫錯， 想減肥， 不需要犧牲與朋友相聚吃大餐， 也不需要犧牲享受美食的權利。我們要做的只是調整一下吃的順序，在吃涮肉、涮澱粉類食物之前，首先涮些青菜，喝些湯，有了他們的墊底，肉類等高熱量食物就能少吃些了，記住每種食物多嚼幾下，更有瘦身效果。從胃開始工作到它有飽足感，這個時間可以看作固定的，我們的原則就是在這段時間中盡可能多地先吃低熱量的食物，拖延時間。這種吃火鍋順序，既能讓你享受喜歡的美食，又不會破壞減肥大業。
晚上9點 休閒時間
逛消費類論壇→逛瘦身專區
上網時，與其一直在美容、服飾論壇“種草”，不如去看看別人的瘦身經驗，看各種瘦身產品的評測，學習健康瘦身的種種方法。
晚上11點 不爭氣地餓了
吃零食→ 喝溫暖流質食物+動一動
晚上，特別是臨睡前，總是會餓。吃了後悔，不吃胃又不高興。
用科學晚餐偷走睡前饑餓
胃喜歡溫的東西，我們可以喝一小杯溫水，或者可以在睡前吃一些流質食物，流質食物使人有飽腹感，且熱量較低，比如牛奶、豆漿、優酪乳、藕粉等，都是不錯的選擇。此外，在晚餐時，可以食用南瓜、菜花等高果膠含量的蔬菜，果膠在小腸中不被吸收，卻能提供飽腹感。青菜類纖維含量高，也是很好的選擇。
也不需要犧牲享受美食的權利。我們要做的只是調整一下吃的順序，在吃涮肉、涮澱粉類食物之前，首先涮些青菜，喝些湯，有了他們的墊底，肉類等高熱量食物就能少吃些了，記住每種食物多嚼幾下，更有瘦身效果。從胃開始工作到它有飽足感，這個時間可以看作固定的，我們的原則就是在這段時間中盡可能多地先吃低熱量的食物，拖延時間。這種吃火鍋順序，既能讓你享受喜歡的美食，又不會破壞減肥大業。晚上9點 休閒時間
逛消費類論壇→逛瘦身專區
上網時，與其一直在美容、服飾論壇“種草”，不如去看看別人的瘦身經驗，看各種瘦身產品的評測，學習健康瘦身的種種方法。
晚上11點 不爭氣地餓了
吃零食→ 喝溫暖流質食物+動一動
晚上，特別是臨睡前，總是會餓。吃了後悔，不吃胃又不高興。
用科學晚餐偷走睡前饑餓
胃喜歡溫的東西，我們可以喝一小杯溫水，或者可以在睡前吃一些流質食物，流質食物使人有飽腹感，且熱量較低，比如牛奶、豆漿、優酪乳、藕粉等，都是不錯的選擇。此外，在晚餐時，可以食用南瓜、菜花等高果膠含量的蔬菜，果膠在小腸中不被吸收，卻能提供飽腹感。青菜類纖維含量高，也是很好的選擇。
