週末清腸減肥食譜 2天瘦一圈

週末兩天減肥

很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標， 每兩個月挑一個週末斷食， 讓腸胃得到休整。 斷食期間喝優酪乳和果蔬汁，

可以補充蛋白質和維生素， 短期斷食不但不會導致營養失衡， 還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。

但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。 例如週一到週五的應酬飯局都很多， 吃得太油膩， 那麼週末就應該吃得清淡一點。 相反， 如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發， 那麼週末就該適當為自己增加點營養。 還有量力而行， 如果身體有嚴重疾病或者胃部不適， 就不要苛求自己。

專家推薦的週末清腸瘦身食譜：

早餐：燕麥粥配全麥麵包(豆漿配全麥麵包或蕎麥面)。

午餐：芹菜、紅蘿蔔、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮麵筋。 如果胃口不好可以吃粥， 搭配腸粉和炒麵， 或者吃些餃子、雲吞，

並配上蔬菜。

晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯， 紅綠豆湯， 雪耳、雪梨瘦肉湯。

網路流行的兩天蘋果牛奶清腸法：

適合人群：平時飲食過於油膩、稍超重， 腸胃健康者。

實行方案：這個方法是為了清腸瘦身的， 因為飲食結構比較單一， 不宜長期進行，

每個月最多只能進行兩天， 最好找一個週末。

第一天：蘋果1公斤。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能吃其他食物。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， (可以加少量蜂蜜調味)

週末不長胖飲食貼士：

1、多喝點茶

人在閑著沒事時， 會下意識地想吃東西， 別忘了， 到這時， 喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢， 以消除吃的欲望， 別信手抓點什麼吃。

2、站著幹活

在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時， 不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。 另外， 在做室內清潔工作時， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂應全身都融於動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。 當你揮身從高處取東西時， 可以踮起腳尖， 盡可能伸長全身， 以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

3、選對零食

週末人們都會在電視機前坐得時間最長， 最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食， 不知不覺吃些多餘食品，

增加熱量。 因此， 茶几上最好少放零食， 即使要吃一點， 也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食， 可以少吃一點葵花籽和話梅。

4、不喝飲料

儘量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒， 這些東西熱量很高， 會轉化為脂肪， 特別要當心。