大吃後緊急減肥 調養腸胃很重要

調整生活方式 找回腸胃節律

胃腸的蠕動、排空、排便有著規律性， 生活方式改變了， 便會影響了它正常的節律。 過節飲食高熱量、高脂肪食物增多，

再加上飲酒和沒有節制飲食， 都會打破腸道的節律。 另外， 胃腸節律與生物節律有關， 節日中， 作息時間的改變以及熬夜， 也會影響它的規律。 調理胃腸， 找回它良好的規律， 還是需要良好生活方式、生活習慣的改變和回歸。

1.節後， 生活方式應儘快恢復到平時的狀態， 按時休息， 有張有弛， 讓身體回到有節律的狀態。 保證足夠的睡眠， 睡眠時， 胃腸在充分蠕動、消化， 休息好就是在清腸。

2.進餐要按時、定時， 零食儘量少吃。 同時， 最好不要飲酒。

3.增加運動。 有的人出現疲勞和腰痛， 有時也和肌肉鬆弛有關， 適當增加活動， 可以增加腹部肌肉收縮， 也可以刺激胃腸的蠕動。

4.飲食上增加粗糧的攝取， 即五穀雜糧、玉米、紅薯等。

同時， 多進食含纖維素豐富的食物， 尤其是莖杆類蔬菜。 纖維素在體內膨脹後， 可以吸附腸道的水分， 黏附腸道內的毒素， 對腸道進行刺激， 有利於其蠕動， 也可以改變大便的形狀。 另外， 纖維素含量多的食物， 還可以選擇多汁類食物， 如梨等水果， 也可選擇潤腸的蜂蜜。 此外， 牛奶也可以清腸， 刺激胃腸蠕動。 也可選擇市面上的纖維素保健品。

養出腸胃好狀態

使腸胃處於一個好的狀態， 上面的一些生活方式要養成外， 在節後， 還可以有其他注意的情況。

節後可選清淡類食物。 食用高脂、高熱量食物後， 胃腸需要平衡， 節後， 可多選降血脂、潤腸的食物， 去除內臟的脂肪， 達到清腸、調養腸胃的目的。 如山藥， 可以降血脂、清潔腸道。 山楂可以消肉食、活血化淤、降低血脂。 苡仁， 可以減肥、淡滲利濕。 同時， 可常喝一些白開水， 讓腸道及時排空。

按摩穴位養腸胃。 中醫理論上， 通過按摩一些穴位， 也可以調養腸胃， 同時可以治療便秘等。 穴位如位於腿部的足三裡、豐隆穴、犢鼻穴等。 作為日常的保健方法，

可以拿按摩捶或拳頭敲打。

節後養腸胃的誤區

1.不要選擇全素食。 儘管節後應選擇清淡飲食， 但也不主張全素食， 還應適當地葷素搭配。 另外， 剛公佈的中國人膳食指南， 也主張以澱粉類(如蕎麥、燕麥等)食物為主， 相比脂肪類食物， 它更容易吸收，

也不易加重其他臟器的負擔。

2.不要依賴藥物。 正常的結腸是紅色的， 在臨床胃腸鏡檢查中， 結腸黑變病比較常見， 而它與長期服用通便茶、瀉藥有關。 調養腸胃不要依靠於藥物， 還是應該使用最自然、最健康的生活方式來調整。