網友分享 減肥時如何克服暴飲暴食

暴飲暴食不是一天形成的

①有些MM一頓飯可以吃下正常人一天的食物

大家都知道發胖的原因是因為吃的多。 但是在這裡面，

還有一種MM， 吃的比常人多的多...她們一頓飯甚至可以多到吃下正常人一天的食物， 每天的食物就是全部， 但是吃完了就很強的犯罪感， 又無法發洩， 於是就繼續吃。

清清這樣說絕對沒有任何歧視或者別的意思， 因為她也是其中的一員。 那種痛苦感覺大家都無法想像。

②想減肥， 陷入節食—暴食—節食的惡性循環

清清說她曾經也努力過， 試過一天就吃三個蘋果， 以為這樣可以瘦身， 可以拯救她那暴食的胃口和對食物的渴望， 但是由於她原本吃的很多， 一下子又把食物減得很少， 一開始撐的住， 但是到了後面不論是精神上還是身體上就不行了。

所以清清說， 除非你的毅力超強， 能夠控制自己， 不然很容易反彈的。

要減肥成功就要先克服暴食

後來清清終於發現， 如果想要永遠都不要再暴食， 只有從根本上解決問題——就是讓自己不再對食物有那麼強的渴望。

她把克服暴食分為兩步：

第一步：調整心態

在調整食譜之前， 先調整心態， 告訴自己， 肉肉不是一天長上去的， 當然就不能一天減完。

既然長胖的原因是吃的太多， 那麼只要我少吃一點就可以瘦。

第二步：調整食譜(分三階段)

第一個階段 減少胃部容量， 克服美食的誘惑

在這個階段的目標是調整自己的習慣， 清清習慣叫這個階段是縮小胃口階段。 就是原來你吃到撐，

但是現在只能吃到飽， 每頓飯只吃飽， 決不能吃撐!等肚子餓到咕咕叫的時候可以吃第二餐。 如果不到下一餐的時間中間也可以吃點小零食解解餓。 但是， 肚子不餓絕對不能吃東西， 也絕對不可以把兩頓合併一頓， 吃的很撐， 如果控制不了自己， 就對自己說， 等下餓了還會有得吃的;我只有少吃這一口就可以瘦下來....讓自己心理上有個安慰， 不至於一次吃太多。

當然， 這個飽也不是十分飽， 八分飽就可以了!而且食物種類並沒有限度， 身體和嘴巴都容易接受這小小的改變。 當然東西也不能亂吃。 KFC之類的會致肥的東西堅決不能吃。 但是其他的食物就無所謂!當然啊， 最好是健康點的食物， 比如優酪乳， 水果之類的。 因為現在可能你吃下的東西並不比你之前暴食的時候少多少，

但是現在我們的目標是讓胃口先恢復正常人的大小， 只有胃口大小正常了， 後面的減肥之類的願望才不會變成口號——只是停留在口頭上的——也只有這樣， 後面的減肥才有保證， 才不會再次暴食， 你們減肥成果自然就可以保持了

把胃口縮小了以後， 就可以執行下一個階段了。 當然， 這個階段的課時因人而異， 大概需要至少一個星期的時間。 直到自己覺得看到食物已經沒有那麼強烈的“想沖上去把它全吃掉”的時候就基本可以畢業了

第二階段 減少食物階段

等到能夠自覺的克服美食的誘惑的時候，我們就要開始減少食物的分量了。想必在這個階段我們也都覺得現在的一碗飯足以滿足我們了吧，很好!同時也很抱歉...因為從現在開始，兩餐之間解餓的小零食從現在開始已經被取消了~~~以後你都不可以吃正餐，但是你的正餐分量並不可以增加，因為你的胃口已經習慣了這麼多的食物，太多的食物它會很難受的。所以，從現在開始兩餐之間可能會有一點小小的不習慣。為了解決這些問題，OK，你可以喝點什麼。推薦喝茶!不過如果不喜歡的話也沒有關係，可以喝飲料!不過.....只能喝無糖低卡的，比如無糖的豆漿，無糖的椰汁....

如果這些你都順利做到了，那麼恭喜你，這個階段你也畢業了。當然，課時上和第一階段一樣，都是因人而異的，至少一個星期!

第三階段 養成好的飲食習慣

現在吃飯呢，就要挑選食物啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就連做法都有講究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的...

簡單的說就是自己按照自己的習慣給自己制定一個健康又減肥的餐單。

減肥期間肯定有很多東西不能吃，但是如果一味壓制的話，很有可能會“爆發”，到時候就就是“一發不可收拾”了~~所以為了避免這樣的情況出現，清清建議大家結合自己的習慣來，比如清清很喜歡吃KFC，雖然那個會不利於減肥，但是清清還是會讓自己吃，但是，清清會給自己定個目標，比如在不愛運動的時候和自己說，如果每天堅持運動2個小時，堅持1個星期，就可以去吃一次KFC;也可以是體重遲遲不下降的時候，和自己說，要是體重減了10斤的時候就可以吃一次……大家可以根據自己的情況來

但是要注意的是,吃是可以的，但是，有兩點一定要注意：

第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。

第二，以飽為上限!絕對不可以吃撐。哪怕它再好吃。

第二階段 減少食物階段

等到能夠自覺的克服美食的誘惑的時候，我們就要開始減少食物的分量了。想必在這個階段我們也都覺得現在的一碗飯足以滿足我們了吧，很好!同時也很抱歉...因為從現在開始，兩餐之間解餓的小零食從現在開始已經被取消了~~~以後你都不可以吃正餐，但是你的正餐分量並不可以增加，因為你的胃口已經習慣了這麼多的食物，太多的食物它會很難受的。所以，從現在開始兩餐之間可能會有一點小小的不習慣。為了解決這些問題，OK，你可以喝點什麼。推薦喝茶!不過如果不喜歡的話也沒有關係，可以喝飲料!不過.....只能喝無糖低卡的，比如無糖的豆漿，無糖的椰汁....

如果這些你都順利做到了，那麼恭喜你，這個階段你也畢業了。當然，課時上和第一階段一樣，都是因人而異的，至少一個星期!

第三階段 養成好的飲食習慣

現在吃飯呢，就要挑選食物啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就連做法都有講究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的...

簡單的說就是自己按照自己的習慣給自己制定一個健康又減肥的餐單。

減肥期間肯定有很多東西不能吃，但是如果一味壓制的話，很有可能會“爆發”，到時候就就是“一發不可收拾”了~~所以為了避免這樣的情況出現，清清建議大家結合自己的習慣來，比如清清很喜歡吃KFC，雖然那個會不利於減肥，但是清清還是會讓自己吃，但是，清清會給自己定個目標，比如在不愛運動的時候和自己說，如果每天堅持運動2個小時，堅持1個星期，就可以去吃一次KFC;也可以是體重遲遲不下降的時候，和自己說，要是體重減了10斤的時候就可以吃一次……大家可以根據自己的情況來

但是要注意的是,吃是可以的，但是，有兩點一定要注意：

第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。

第二，以飽為上限!絕對不可以吃撐。哪怕它再好吃。