胖姑娘減肥25斤 不反彈的八條真言

高考結束後， 我在一個月內胖了二十五斤， 身高1.64， 體重直達120斤， 高中同學看到我時忍不住驚呼， 上大學後， 我的體重就一直沒有下來過，

甚至有過130斤的記錄， 但那時沒心沒肺的， 從未打算過減肥， 因此在大學同學中就一直留下了我是個大胖姑娘的印象， 而現在， 我39周歲， 身高1.69， 體重106斤， 這個體重已經保持了十幾年沒有反彈。

說了這麼多不知道各位妹妹是不是看煩了？下面歸結幾條我這十幾年來的經驗給大家參考。

1、飲食清淡， 多吃蔬果

我長期堅持六分素、二分葷、二分飯的結構， 但不委屈自己挨餓， 吃的量足才不會讓自己有機會吃零食。 有人明明吃飽了， 還忍不住吃零食， 那是心理上的問題了， 要學會克制， 否則你就享胖吧， 不用享瘦了。

2、在食物的烹調上多用借味法

將菜蔬和肉類一起煮， 象排骨和冬瓜、蘿蔔、海帶等一起燉， 吃一兩塊肉解讒， 盡情多吃菜，

青椒炒肉片， 多吃青椒， 魚類一律清蒸， 海鮮少吃點到為止， 高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔， 對健康不利。

3、少吃垃圾食品

速食麵、麥當勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現實， 但一定要少吃， 吃少。 多享受瓜果的水嫩清鮮， 盡可能少地吃油炸品。 當你大啖黃瓜番茄的時候， 不妨想像一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭， 你就會對美好的未來充滿期待。

絕招1：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的， 每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招2：用水果、乳酸飲料， 享受點心樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味， 能讓乳製品吸收變慢。

4、千萬別吃減肥藥

俗話說， 是藥三分毒， 況且又是見效不准的減肥藥物， 有很多方法可以代替藥品的， 比如做瘦身食品， 自己DIY減肥蔬菜果汁， 既享受了美味， 又體會了親自動手的樂趣， 在你勞作這些的同時， 也是在做減肥運動呢。

5、告別一身懶骨

胖子多比較慵懶， 要盡可能地讓自己動起來， 但不要選擇劇烈的運動， 太劇烈的運動難以持久，

並且因為消耗太大你會無法控制大吃一頓的欲望， 而欲望往往是勝利的。 再一次要自己動的時候你會抗拒這種運動。 舒緩而持久的運動能保護身體不受傷， 並對減肥真正有效。 推薦散步、游泳、跳芭蕾。

6、貴在堅持， 要有打持久戰的心理準備

別太急功近利了， 瘦得快的辦法多不管用， 反彈往往也很快， 你應該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道， 而不能一曝十寒。

7、關於運動方式的補充說明

胖人往往會為自己找藉口， 又是沒時間， 又是太累不能堅持， 又是沒場地等， 要相信你自己， 你是聰明的， 也是可愛的， 克服這些困難不算難事， 上下班不坐車， 走路去；工作時有事就立刻行動起來， 別總有等待的心理， 抓住每一個微小的機會讓自己動起來；作息要有規律， 別在非就寢的時間裡賴在床上。 找事做， 找書看， 別賴床， 胖人的睡眠總是特好（這特別讓我羡慕， 我是老失眠）。

8、如果有條件的話， 游泳是很好的運動方式

但要堅持以舒緩的方式游上1000米， 並且不要間斷了， 一星期遊上三五次；芭蕾對形體儀態很有幫助，不推薦健美操，健美操太劇烈，往往跳後令人控制不住食欲，而且容易受傷。歸結起來還是走路的方式最好，可以天天堅持，又最經濟，也不易受傷。

一星期遊上三五次；芭蕾對形體儀態很有幫助，不推薦健美操，健美操太劇烈，往往跳後令人控制不住食欲，而且容易受傷。歸結起來還是走路的方式最好，可以天天堅持，又最經濟，也不易受傷。