觀念1：營養太多導致肥胖， 所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。
TRUTH：這真是個誤會。 有些人之所以肥胖， 並不是單一的營養聚集， 而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。
觀念2：“每次健身至少要持續半個小時， 不然沒用”！
TRUTH：你做的什麼事情都會有效果， 任何時間， 都會給你一定好處。 你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多， 當然， 對於想減肥的人來說， 你動得多， 減得也就快。 要是想提高你的健身程度和習慣， 只要在同樣的時間內加強強度就行了。
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觀念3：“如果想減掉多餘的脂肪， 在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。
TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的熱量， 運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，
觀念4：飲料不會含有太多卡路里， 多喝總比吃得多好
TRUTH：一杯蘇打水約含有150卡路里， 一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里， 而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。 而且， 人的大腦更容易被飲料麻痹。 如果已經吃了很多東西， 攝入了許多卡路里， 大腦會及時輸出“停止”信號。 而若是飲料的話， 大腦就沒這麼迅捷了。 同時， 與食物相比較， 飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。 因此， 如果真想加快減肥速度，
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觀念5：晚上八點後請停止進食
TRUTH：事實上， 人們在什麼時候吃東西並不重要。 對體重能產生影響的是：你今天吃了什麼食物？吃了多少？有沒有進行體育鍛煉？這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。 無論在什麼時間吃東西， 身體都會將多餘的卡路里儲存下來， 轉變為脂肪。 因此如果想在晚上臨睡前吃點零食， 那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里， 消耗了多少， 再來決定。
觀念6：澱粉類的食物會增肥
TRUTH：其實， 很多澱粉類食物只含少量的脂肪和熱量， 例如：麵包、燕麥、大米和土豆等。 只有吃過量的澱粉類食物或者將其輔以高脂高熱量的調料食用時， 才會增肥。 其實， 讓你發胖的是你攝取了過多的熱量所致。 因此，應該注意的是每天攝取了多少熱量，而不是吃了多少澱粉。
根據權威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數，應該有40%～50%的比例由澱粉提供。多吃澱粉會導致發胖的說法，是來自於所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導致大家的誤解，以為吃蛋白質可以減肥而吃澱粉會發胖。
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觀念7：吃素減肥、吃肉減肥大行其道
TRUTH：素食減肥者多為青少年，他們認為很少吃乳製品、高脂或低脂食品會減少脂肪攝入，降低肥胖的幾率，其實不然，素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
大家都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜只含維生素，不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養不良，易得骨質疏鬆。而且只吃素的人容易情緒波動，很可能暴走。
而前不久比較流行的吃肉減肥法也非常的不科學，只吃肉不但難以下嚥，很不容易長期堅持，而且大量的食用肉類攝取過多的脂肪的女性更易得乳腺癌。
觀念8：新奇催吐法減肥效果顯著
TRUTH：難以忍受美食的誘惑，又怕一時的貪嘴破壞了減肥進程，因此便誕生一種個人認為很荒謬的減肥方法，就是所說的催吐法，此法個人覺得很讓人作嘔，也是所有不健康減肥方法中最不可取的一種，網上有很多關於催吐法對身體造成危害的介紹，其中最嚴重的還是催吐會破壞臟器功能，很多朋友使用用手摳來催吐的辦法，將吃下的食物再吐出去，你可知道在一次次劇烈的嘔吐中你的臟器功能會被一次次破壞，而嚴重者可危及性命。
醫生把催吐減肥方法歸類為“極危險”的減肥方法，久而久之，很可能會導致貪食症、厭食症，傷心又傷身，更有甚者因此丟掉了性命，可以說得不償失，所以提醒愛美人士千萬不可貿然嘗試。
小編寄語：真正的減肥並不是你在短期或者不吃其中一樣什麼東西就能成功的，我們都要持之以恆，保持良好的生活狀態，有均衡的飲食習慣、充足的睡眠、適當的鍛煉，這樣子對減肥有莫大的幫助，希望這八個驚醒都會對你的減肥有所幫助。
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TRUTH：素食減肥者多為青少年，他們認為很少吃乳製品、高脂或低脂食品會減少脂肪攝入，降低肥胖的幾率，其實不然，素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
大家都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜只含維生素，不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養不良，易得骨質疏鬆。而且只吃素的人容易情緒波動，很可能暴走。
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小編寄語：真正的減肥並不是你在短期或者不吃其中一樣什麼東西就能成功的，我們都要持之以恆，保持良好的生活狀態，有均衡的飲食習慣、充足的睡眠、適當的鍛煉，這樣子對減肥有莫大的幫助，希望這八個驚醒都會對你的減肥有所幫助。
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